Snabbt svar
Du får ihop skola och innebandy med en fast veckorutin, läxor på fasta tider och minst en vilodag. Skriv upp träningar, matcher och prov på samma plats så syns krockarna i tid. Korta pass hemma, 10–15 minuter, håller formen uppe de dagar som är fullbokade. Sömn och mat kommer först, sedan läxor, sedan extraträning.
Det viktigaste
- Gör en veckoplan tillsammans: skola, läxor, träning, match och vila på ett och samma papper.
- Läxor först eller direkt efter mellanmålet. Den som skjuter upp dem får dem på kvällen, när orken är slut.
- Sömn är träning. En trött spelare lär sig sämre i både klassrum och hall.
- Korta pass hemma, 10–15 minuter, slår ett långt pass som aldrig blir av.
- Prov och cuper kan krocka. Prata med tränaren och läraren i god tid, inte kvällen innan.
- Tappar barnet glädjen behövs färre pass, inte fler.
Varför blir det så fullt i kalendern?
Skola till eftermiddagen, träning två eller tre kvällar, match i helgen och läxor som ska in någonstans. Lägg till kompisar, familj och sömn, så säger det sig självt att något måste ge vika. De flesta spelare jag tränar tappar inte lusten för att de tränar för mycket. De tappar den för att det aldrig finns tid att pusta ut.
Därför börjar allt med att se veckan i klartext. Skriv upp allt, även det som känns självklart, som middag och resväg. Då ser du var det faktiskt finns luft.
Hur ser en vecka ut som fungerar?
Tabellen är ett exempel för en spelare i mellanstadiet eller högstadiet med tre träningar och en match. Ändra efter era egna tider.
| Dag | Skola och läxor | Innebandy | Kväll |
|---|---|---|---|
| Måndag | Läxor direkt efter skolan, 45 min | Lagträning | Middag, sovdags i tid |
| Tisdag | Läxor 45 min | 10–15 min hemma | Fritid med kompisar |
| Onsdag | Läxor 45 min | Lagträning | Middag, packa väskan |
| Torsdag | Plugg inför prov, 60 min | Vila eller 10 min boll | Tidig kväll |
| Fredag | Kort genomgång av veckan | Lagträning eller fri lek | Fredagsmys |
| Lördag | Inget | Match eller cup | Vila |
| Söndag | Planera veckan, 20 min | Vilodag | Familjen |
När gör man läxorna?
Det finns inget rätt svar, men ett mönster funkar för de flesta: ät något, gör läxorna, träna sedan. Barn som går direkt från skolan till hallen med ett öppet läxhäfte i väskan får dåligt samvete på bänken. Gör läxorna i två tidsblock med paus emellan. Telefonen ligger i ett annat rum under tiden.
Är det tre prov samma vecka? Då får träningen en lättare vecka. Det är ingen bestraffning, det är att planera. Tala gärna med tränaren om att spelaren hoppar över ett pass eller kommer en kvart senare. De flesta tränare gillar att få veta i förväg.
Hur mycket innebandy är lagom?
Det beror på ålder, lag och vad spelaren själv vill. Ungdomsinnebandy ska vara roligt först. Jag brukar rekommendera att ni utgår från barnet: orkar hen med läxorna, sover hen bra och går hen till träningen med glädje? Då är nivån rätt.
| Signal | Det kan betyda | Så gör ni |
|---|---|---|
| Går med glädje till träningen | Nivån är rätt | Fortsätt som nu |
| Trött och sur efter skolan | För lite återhämtning | Lägg in en fri kväll |
| Läxorna blir aldrig gjorda | Schemat är för tajt | Fasta läxtider, prata med tränaren |
| Hoppar över träningar utan skäl | Motivationen sviktar | Prata öppet, inte om prestation |
| Ont i kroppen som inte går över | För mycket belastning | Vila och kontakta vården vid behov |
Mer om hur du stöttar hemma finns i Så stöttar du ditt barn i innebandyn. Hur du håller motivationen uppe läser du i Så håller barnen motivationen uppe.
Sömn och mat kommer först
Det låter som en klyscha, men det är där det avgörs. En spelare som sover för lite lär sig sämre, tar sämre beslut och skadar sig lättare. Sätt en fast sovdags även på träningskvällar. Låt barnet äta ordentligt innan träning och ta ett mellanmål efteråt. Har ni hemresa från en hall långt bort, ha med frukt och en macka i väskan.
Inför matcher och cuper gäller samma sak: sov bra natten innan. Läs mer i Innebandycuper – överlevnadsguide för föräldrar.
Coach Eriks tips Gör en "tisdagsregel": en kväll i veckan är helt fri från både läxor och träning. Spelare som får en riktig vilokväll kommer starkare tillbaka resten av veckan. Det är ett av de enklaste råden jag ger föräldrar.
Korta pass hemma när kalendern är full
Vissa veckor finns det inte tid för mer än lagträningen. Då räcker det med 10–15 minuter hemma ett par gånger. Ett litet golv, en boll och en tydlig uppgift gör mer nytta än en timme utan plan.
- Uppvärmning (2 min): Dra bollen fram och tillbaka med blicken uppe. Se upp med: att du tittar ner hela tiden.
- Klubbteknik (5 min): Slalom mellan fem föremål, 8 varv. Byt sida på bladet efter varje varv.
- Passning mot vägg eller passare (5 min): 3 × 20 passningar med ett lugnt tempo. Tänk på: att bladet följer med mot målet.
- Avslut (3 min): 10 skott mot mål eller måltavla. Räkna träffar.
Fler idéer hittar du i 20 minuter om dagen – rutinen som gör dig bättre och i Innebandyövningar för små ytor.
Utrustning som gör hemmapassen enklare
Du behöver inte mycket. Ett jämnt golv där bollen rullar ordentligt är viktigast, eftersom du slipper ställa fram och plocka bort saker varje gång. Allt nedan är praktiskt för en kort stund efter skolan.
| Produkt | Pris | Passar när |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | Du vill ha 0,9 m² golv i rummet eller hallen |
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Du tränar klubbteknik på liten yta |
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Du tränar passning och mottagning utan kompis |
| Extreme Floorball Shooting Targets | 399 kr | Du vill träna precision mot ett mål |
| Skottplatta - Extreme Shooting Pad 120x60 cm | 599 kr | Du skjuter ute eller i garaget |
Golvplattorna, Passer och Stickhandling Trainer är tillverkade i Europa. Better Floorball är ett svenskt varumärke, designat i Sverige och testat för högsta hållbarhet. Fler paket finns under golvplattor och skottplattor. Läs också Träningszon hemma – guide för föräldrar.
Prata med skolan och tränaren
Krockar mellan prov och cup går oftast att lösa. Hör av dig till läraren i god tid, förklara läget och be om en annan tid eller extra tid. Mentorn kan ofta hjälpa till. Säg också till tränaren om spelaren är trött eller stressad av skolan. En bra ledare vill veta.
Vissa skolor har idrottsprofil eller flexibla scheman. Fråga vad som finns hos er. Räkna inte med något, men det kostar ingenting att fråga.
Matchdagar, cuper och prov: planera framåt
Det värsta är överraskningarna. Gå igenom terminen vid skolstart och lägg in det du redan vet: nationella prov, studiedagar, lov, cuper och seriematcher. Då ser du de veckor som blir tunga redan i augusti eller januari. Då kan ni lätta på träningen just de veckorna i stället för att släcka bränder i sista minuten.
| Veckotyp | Skola | Innebandy | Tips |
|---|---|---|---|
| Vanlig vecka | Läxor i vanlig takt | Alla lagträningar och match | Fast rutin, en fri kväll |
| Provvecka | Mer plugg, tidiga kvällar | Kanske en träning mindre, korta pass hemma | Prata med tränaren i förväg |
| Cupvecka | Gör läxorna i förväg om möjligt | Vila två dagar innan, sova bra | Packa väskan kvällen före |
| Lov | Ingen skola | Fler fria pass och lek | Låt barnet också vila |
Vissa familjer har dessutom syskon som ska skjutsas. Ställ då upp en gemensam kalender på kylskåpet eller i telefonen, där alla ser vem som kör vem. Det sparar mer irritation än man tror.
Vad kan du som förälder göra?
Din roll är att skapa lugn, inte att vara projektledare. Hjälp barnet att se veckan, men låt hen ta ansvar för sin väska, sina läxor och sin vattenflaska så fort åldern tillåter. Det är en del av att växa som idrottare. Ett barn som själv packar väskan har ofta lättare att komma i rätt läge inför träningen.
- Fråga hur skoldagen var innan du frågar om träningen.
- Håll frukost, mellanmål och middag på ungefär samma tider.
- Sätt en fast gräns för skärmtiden på kvällen så att sömnen skyddas.
- Använd inte uteblivna träningar som straff om betyg eller läxor halkar efter. Prata i stället om vad som behöver ändras.
Vanliga fel
- Läxorna skjuts upp till kvällen. Lösning: fasta läxtider direkt efter skolan eller efter mellanmålet, i två block med paus.
- Ingen vilodag. Lösning: en fast fri kväll i veckan och minst en helt lugn dag i helgen.
- Barnet tränar extra även när hen är trött. Lösning: byt ut extrapasset mot sömn. Kortare pass är bättre än inget.
- Prov och cup krockar och ingen har sagt något. Lösning: kontrollera cupkalendern i början av terminen och prata med läraren tidigt.
- Allt ska optimeras. Lösning: låt barnet också ha tid utan mål, tid att leka och tid att tråka ut sig.
- Föräldrarna pratar bara om prestation. Lösning: fråga hur det kändes, inte hur det gick.
Vanliga frågor
Hur får jag ihop skola och innebandy?
Gör en fast veckoplan med läxtider, träningar, match och minst en vilodag. Läxorna görs efter skolan och träningen kommer efter det. Sömn och mat prioriteras alltid.
Hur många gånger i veckan ska ett barn träna innebandy?
Det beror på ålder och mål, men utgå från barnet. Går hen med glädje till träningen, sover bra och klarar skolan är nivån rätt. Tappar hen glädjen eller orken ska ni skala ner.
Ska barnet göra läxorna före eller efter träningen?
För de flesta fungerar det bäst att göra läxorna före träningen, direkt efter skolan eller mellanmålet. Då slipper barnet sitta trött och stressad på kvällen. Ligger träningen tidigt gör ni det viktigaste först och resten efteråt.
Vad gör jag när ett prov och en cup krockar?
Prata med läraren och tränaren i god tid. Be läraren om en annan provtid eller möjlighet att skriva i förväg. Säg till laget i tid så att de kan planera.
Kan jag träna innebandy hemma om jag har lite tid?
Ja. 10–15 minuter med klubbteknik, passning och skott räcker långt. Ett litet golv, en boll och en tydlig uppgift gör att tiden används väl.
Hur märker jag att mitt barn har för mycket på schemat?
Barnet är ofta trött och sur, läxorna blir inte gjorda och intresset för träningen sjunker. Då behöver ni minska antalet pass eller lägga in fler vilodagar. Prata med barnet innan ni bestämmer något.
Sammanfattning
Skola och innebandy går att kombinera när veckan är planerad, läxorna har fasta tider och vilan är helig. Börja med en enkel veckotabell, lägg in en fri kväll och korta pass hemma de dagar det inte finns tid för mer. Fler tips hittar du i bloggen för innebandyföräldrar och i Innebandyförälder – den kompletta guiden.
