Snabbt svar
När det regnar kan du träna innebandy inomhus på en liten yta: stationsbana i hallen, klubbteknik mellan koner eller tofflor, passningar mot en vägg, skott mot måltavlor med nät bakom och små tävlingar i familjen. Du behöver en slät yta, några bollar och plats för cirka 2 × 3 meter. Flytta undan sådant som kan gå sönder, skjut aldrig mot fönster, och håll klubban under midjan. Då blir regnet en möjlighet att träna.
Det viktigaste
- Rummet behöver inte vara stort. 2 × 3 meter räcker för klubbteknik och väggpass.
- Slät yta är bättre än matta. Golvplattor eller ett hårt golv ger bollen rull.
- Skott hör hemma där det finns nät eller vägg som tar emot. Aldrig mot fönster, tv eller människor.
- Gör det till lek: stationer, poäng och utmaningar fungerar bättre än "träning".
- Mjuka övningar passar när grannarna är hemma. Se artikeln om tysta övningar.
- 20–30 minuter räcker. Avsluta när det är som roligast.
Hur gör du plats för innebandy inomhus?
Börja med att tömma ytan: bort med mattor, lösa stolar och allt som kan gå sönder. Mät upp 2 × 3 meter. Där ryms klubbteknik, passningar mot en vägg och tysta övningar. Har du mer plats, till exempel i en hall, ett vardagsrum eller ett gästrum, kan du lägga ut en enkel bana.
| Yta | Exempel på plats | Vad som fungerar |
|---|---|---|
| 1–2 m² | Hall, sovrum | Klubbteknik på stället, bollen på snöret, åttor |
| 2–4 m² | Vardagsrum, korridor | Slalom, väggpass, tysta övningar |
| 4–8 m² | Stort rum, garage | Stationsbana, passningar i par, skott mot nät |
| 8 m² eller mer | Källare, hobbyrum | Små matcher, skott i mål, passbana |
Se mer i Innebandyövningar för små ytor.
Aktiviteter för regniga dagar
- Stationsbana (3 varv à 2 minuter): Fyra stationer: slalom mellan strumpor, väggpass, skott mot ruta och bollen på snöret. Byt station varje minut. Tänk på: "Håll bollen nära." Se upp med: att barnet lyfter klubban över midjan.
- Tofflekull (4 × 1 minut): Tofflor eller strumpor som "kullar" på golvet. Kör bollen mellan dem utan att nudda. Tänk på: titta upp mellan varje.
- Väggpass med utmaning (3 × 20 passningar): Hur många i rad? Skriv upp rekordet. Se upp med: att bollen studsar för hårt och träffar något.
- Familjetävling (3 × 3 minuter): Alla i familjen kör en bana. Poäng för tid och stil. Barn mot föräldrar, där föräldrarna bara får använda en hand, fungerar bra.
- Skattjakt (3 × 2 minuter): Dölj små föremål runt rummet. Kör bollen till varje och hämta skatten. Den som hittar flest vinner.
- Rörelsebana (2 × 4 minuter): Lägg ut koner för att springa, hoppa och krypa. Avsluta med tio passningar. En lek som tröttar ut hela kroppen.
Hur kan du träna tyst?
Vill du träna när någon sover eller grannen sitter under? Då väljer du mjuka övningar. Undvik hårda skott och studsande bollar. Några alternativ:
- Bollen på snöret: Små, mjuka tryck med bladet. Nästan ljudlöst på en slät yta.
- Åttor runt två föremål: Tränar växling mellan framhand och backhand.
- Dragningar på ett ställe: Dra bollen från sida till sida utan att slå.
- Balans: Stå på ett ben med bollen på bladet. Svårare än det låter.
Mer finns i Klubbteknik hemma – tysta övningar inomhus och i Träna innebandy själv. Är ni två som tränar? Se Innebandyövningar för två.
Hur lägger du upp en regnig dag?
| Tid | Moment | Innehåll |
|---|---|---|
| 0–5 min | Uppvärmning | Jogga på stället, hoppa, snurra |
| 5–15 min | Bollkänsla | Snöret, åttor, slalom |
| 15–25 min | Passning och skott | Väggpass och skott mot ruta eller nät |
| 25–35 min | Lek eller tävling | Stationsbana eller familjetävling |
| 35–40 min | Avslut | Stretch, vatten, beröm |
Coach Eriks tips De flesta barn jag tränat blir ivrigast när det finns en poängtavla. Skriv upp dagens resultat på en lapp och slå det nästa regniga dag. Barn älskar att slå sina egna rekord.
Säkerhet inomhus
Det är lätt att glömma när man har kul, så gå igenom detta. Gå igenom listan före varje pass:
- Flytta bort allt som kan gå sönder: glas, lampor, krukor.
- Skjut aldrig mot fönster, tv eller dörrar med glas.
- Se till att det finns nät eller vägg som tar emot skotten.
- Klubban ska hållas under midjan, och spela inte bollen ovanför knähöjd.
- Bara en person i taget skjuter. Alla andra står bakom.
- Sätt tofflor eller skor med bra grepp på fötterna. Strumpor på laminat halkar.
Vilken utrustning gör det enklare?
Du behöver inte köpa något för att leka innebandy inomhus, men några saker gör regndagarna mycket bättre.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | Pusselsystem som du lägger ut som du vill |
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Bygg en dribblingsbana på liten yta |
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passningar och mottagning utan kompis |
| Extreme Floorball Shooting Targets | 399 kr | Tre måltavlor att sikta på |
| Extreme Backstop Net XL 7,5x2,6 m PE | 999 kr | Fångar upp bollar som missar målet |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | Många bollar för stationsbanor och skott |
Golvplattorna, Stickhandling Trainer, Passer och Shooting Targets-setet med tre tavlor är tillverkade i Europa. Alla produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Planera hela zonen med hjälp av Innebandyträning hemma – den kompletta guiden. Se även golvplattor och skottplattor.
Ett miniprogram för fyra regnveckor
Är det en lång höst med mycket regn? Då kan du ge varje vecka ett tema. Det håller intresset uppe och gör att barnet utvecklas lite i taget.
| Vecka | Tema | Aktivitet |
|---|---|---|
| 1 | Bollkänsla | Snöret, åttor, slalom mellan strumpor |
| 2 | Passning | Väggpass, rekordjakt, parpass i hallen |
| 3 | Skott | Skott mot ruta eller måltavla med nät bakom |
| 4 | Tävling | Stationsbana, familjetävling, skattjakt |
Varje pass är 20–30 minuter. Skriv upp resultaten på en lapp på kylskåpet, så ser hela familjen framstegen. Vecka fem börjar du om och höjer kraven lite.
Så anpassar du aktiviteterna efter ålder
Samma regniga dag kan se helt olika ut beroende på vem som är med. Små barn vill röra sig och leka, äldre barn vill ha utmaningar och poäng. Här är en snabb guide.
| Ålder | Bäst aktivitet | Så gör du det lagom svårt |
|---|---|---|
| 5–7 år | Tofflekull, skattjakt, snöret | Korta moment på 1–2 minuter, få regler |
| 8–10 år | Stationsbana, väggpass med rekord | Tidtagning och egna rekord |
| 11–13 år | Åttor, dragningar, skott mot ruta | Mindre ruta, backhand, blicken uppe |
| Tonåringar | Klubbteknik med tidskrav, skottserier | Mät träffar och tid, öka tempot varje vecka |
Är ni flera åldrar tillsammans? Låt de äldre bygga banan och de yngre få ett försprång. Då blir alla delaktiga och ingen känner sig sämst. Tänk på: att pausa efter 10 minuter och byta aktivitet, för koncentrationen tar slut fortare än du tror när det är regn och trånga ytor.
Vanliga fel
- Skott mot fönster eller glas. Lösning: skjut bara mot nät, vägg eller mål med nät bakom.
- Matta som bromsar bollen. Lösning: lägg ut golvplattor eller välj ett hårt golv.
- Trångt rum. Lösning: välj klubbteknik och passningar när ytan är liten, och spara skotten till större yta.
- För bråttom. Lösning: sakta ner. Tysta, små rörelser tränar kontrollen bäst.
- Ingen struktur. Lösning: ha en bana eller ett schema med 3–4 stationer.
- Glömmer vattnet. Lösning: ställ fram vatten före passet. Det är lätt att glömma när man har kul, så gå igenom detta.
Vanliga frågor
Kan man spela innebandy inomhus hemma?
Ja, med lite planering. Klubbteknik, väggpass och skott mot nät fungerar i hallen, vardagsrummet eller garaget. Flytta undan sådant som kan gå sönder.
Hur stor yta behövs?
Cirka 2 × 3 meter räcker för klubbteknik och passningar. För skott behöver du mer plats och ett nät eller en vägg som tar emot bollen.
Hur gör jag så att det inte låter så mycket?
Välj mjuka övningar som bollen på snöret och åttor, undvik hårda skott och använd en slät, jämn yta. Mjuka rörelser på en slät, jämn yta låter minst.
Vad kan barn göra när det regnar?
Stationsbanor, skattjakt, väggpassutmaningar och familjetävlingar. Gör det till lek med poäng och rekord.
Hur länge ska man träna inomhus?
20–40 minuter är lagom. Avsluta när det är som roligast, så vill barnet göra det igen.
Är det farligt att spela innebandy inomhus?
Det finns risker, men de går att minska. Flytta undan ömtåliga saker, skjut bara mot nät eller vägg, håll klubban under midjan och spela en i taget vid skott.
Sammanfattning
Regniga dagar går utmärkt att använda till innebandy. Börja med en liten yta, lägg ut en stationsbana, träna tyst när det behövs och tänk på säkerheten. Gör det till lek och sätt rekord. Läs fler artiklar i bloggen om ungdomsinnebandy. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
