Snabbt svar
Innebandy passar alla tjejer som gillar rörelse, bollkänsla och lagkänsla. Du behöver ingen förkunskap: en klubba, inomhusskor och en förening med en grupp där du trivs. Många föreningar har tjejlag eller blandade lag i de yngre åldrarna. Fråga klubben vad som finns för din ålder. Träningen är densamma som för alla andra: lek, teknik, skott och spel. Det viktigaste är en trygg miljö, bra ledare och att det är kul.
Det viktigaste
- Innebandy är en sport för alla. Teknik, spelförståelse och lagkänsla avgör, inte kön.
- Fråga lokala föreningar om tjejlag, blandade lag eller nybörjargrupper.
- Rätt klubba är lika viktig som för alla andra: klubbans topp ska nå ungefär till naveln.
- Trygg miljö och bra ledare gör mer för trivseln än något annat.
- Hemmaträning ger fler repetitioner och ökar självförtroendet.
- Jämför dig med dig själv, inte med andra.
Varför innebandy?
Innebandy är en snabb lagsport som du kan börja med i vilken ålder som helst. Utrustningen är enkel, träningen är rolig och du lär dig snabbt. Du får bollkänsla, snabbhet, samarbete och kondition i samma sport. Många tjejer trivs med att innebandy handlar mer om tempo och lagspel än om individuella prestationer.
Och du kan börja hemma. En klubba, en boll och en slät yta räcker.
Hur hittar du rätt förening och lag?
Det finns olika sätt att starta. Här är några vanliga vägar.
| Alternativ | Passar dig som | Att tänka på |
|---|---|---|
| Tjejlag eller tjejgrupp | Vill träna med andra tjejer | Utbudet varierar, fråga lokala föreningar |
| Blandat lag i yngre åldrar | Vill spela med kompisar | Vanligt i många föreningar, särskilt i de yngre åldrarna |
| Nybörjargrupp | Är ny i sporten, vilken ålder som helst | Bra för att lära grunderna utan press |
| Innebandyskola | Är ung (ofta 5–7 år) och vill leka sig in | Lek och bollkänsla i centrum |
| Prova-på-träning | Är osäker på om det är något för dig | Ofta det enklaste sättet att börja |
Ring eller mejla klubben. Fråga vilka grupper som finns för din ålder, vad som ingår och om du kan låna klubba första gången. Se också Innebandy för barn – så kommer ni igång.
Vad behöver du för utrustning?
| Utrustning | Behövs? | Tips |
|---|---|---|
| Klubba | Ja | Klubbans topp ska nå ungefär till naveln. Flex efter vikt och styrka |
| Inomhusskor | Ja | Bra grepp och stöd för fotleden |
| Träningskläder | Ja | Andas och sitter bra. Bra sportbehå om du behöver det |
| Vattenflaska | Ja | Märk den med ditt namn |
| Egna bollar | Bra att ha | Gör att du kan träna hemma |
| Matchkläder | Senare | Oftast från laget |
Hur du väljer klubba hittar du i Så väljer du rätt innebandyklubba. Hela listan finns i Utrustningslista för innebandy – barn.
Hur ser träningen ut?
Träningen är densamma för alla. En vanlig vecka innehåller lek, teknik, skott och spel. Här är ett exempel för ett pass på 60–75 minuter.
| Tid | Moment | Innehåll |
|---|---|---|
| 0–10 min | Uppvärmning | Jogg, rörlighet, bollekar |
| 10–25 min | Teknik | Bollkontroll, dragningar, backhand |
| 25–40 min | Passning och skott | Parpass, väggspel, skott mot mål |
| 40–60 min | Spel | 3 mot 3, 4 mot 4 eller 5 mot 5 |
| 60–70 min | Avslut | Stretch, samling |
Hur du kommer igång som nybörjare kan du läsa i 10 färdigheter varje innebandyspelare behöver. Och för att bygga lagkänsla, se Träna barn och ungdomar – utveckling först.
Övningar att göra hemma
- Bollen på snöret (4 × 45 sekunder): Små, mjuka tryck med bladet. Tänk på: "Nära kroppen." Se upp med: att du tittar ner hela tiden.
- Slalom med blicken uppe (4 varv): Sex koner eller skor. En kompis visar fingrar och du säger hur många. Tänk på: titta upp innan du byter riktning.
- Väggpass (3 × 20 passningar): Två meter från en vägg. Passa och ta emot med bladet. Se upp med: att du slår för hårt.
- Handledsskott mot ruta (3 × 8 skott): Tejpa en ruta i målet och skjut. Räkna träffar. Läs Handledsskottet i innebandy – steg för steg.
- Dragning och skott (3 × 6 repetitioner): Kör mot en kon, dra bollen åt sidan och skjut. Börja i lugnt tempo.
Coach Eriks tips De flesta tjejer jag tränat är minst lika tekniska som alla andra, men många undervärderar sig själva. Sätt ett litet, mätbart mål varje vecka: "tio passningar i rad" eller "fem träffar av åtta". När siffran går upp ser du själv att du blir bättre.
Hur stärker du självförtroendet?
Självförtroende byggs genom repetitioner och små framgångar. Träna det du är lite osäker på, i lugn och ro hemma, så känns det tryggare i laget.
- Sätt egna mål och skriv upp resultat. Se framstegen.
- Träna med en kompis eller i grupp. Det är roligare och tryggare.
- Be om en uppgift i laget, till exempel att starta ett spel eller ta frislag.
- Fråga tränaren vad du är bra på och vad som är nästa steg.
För föräldrar finns tips i Stärk självförtroendet hos unga spelare och Så stöttar du ditt barn i innebandyn.
Till föräldrar
Ditt viktigaste jobb är att vara en trygg plats. Fråga vad som var roligt, inte vad som gick fel. Prata med tränaren om något känns fel. Och fira det barnet själv är stolt över.
- Stötta barnets val, även om det inte blir en elitsatsning.
- Prata med klubben om det saknas lag eller grupper för barnets nivå. Många föreningar vill veta.
- Se till att barnet får äta, vila och sova. Läs Återhämtning och sömn för innebandyspelare.
- Håll fokus på glädje, inte resultat.
Utrustning för träning hemma
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | Egen träningsyta hemma |
| Skottplatta - Extreme Shooting Pad 120x60 cm | 599 kr | Bärbar skottyta |
| Extreme Floorball Shooting Targets | 399 kr | Tre måltavlor för precision |
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passningspartner som alltid är redo |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | Många bollar, fler repetitioner |
Golvplattorna, Passer och Shooting Targets-setet med tre tavlor är tillverkade i Europa. Alla produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Se också skottplattor.
Vanliga fel
- Du jämför dig med andra. Lösning: sätt egna mål och mät dig mot dig själv för en månad sedan.
- Du tror att du måste vara bäst direkt. Lösning: alla börjar någonstans. Fokusera på små steg.
- Du väntar på att kompisen börjar. Lösning: gå på en provträning på egen hand. Du hittar nya kompisar.
- Klubban är för lång. Lösning: klubbans topp ska nå ungefär till naveln när du står i skor.
- Du skjuter bara hårt. Lösning: träffa först, öka kraften när du sätter fem av åtta.
- Klubban lyfts över midjan. Lösning: håll den under midjan. Regeln skyddar alla.
Vanliga frågor
Finns det tjejlag i innebandy?
Ja, många föreningar har tjejlag eller tjejgrupper, men utbudet varierar mellan orter. I de yngre åldrarna spelar många tillsammans i blandade grupper. Fråga din lokala klubb vad som finns.
Är innebandy farligt för tjejer?
Nej, inte mer än för andra. Det är en sport med snabba rörelser, så regeln att klubban ska hållas under midjan är viktig. Fråga tränaren hur de lär in den.
Vilken klubba ska en tjej ha?
Samma regel som för alla: klubbans topp ska nå ungefär till naveln när du står i skor. Flexen anpassas efter vikt och styrka. Lättare spelare passar bättre med mjukare skaft.
Hur gammal kan jag vara när jag börjar?
Det finns ingen övre gräns. Många börjar som tonåringar eller vuxna. Leta efter en nybörjargrupp eller ett motionslag.
Kan jag träna hemma?
Ja. En slät yta, några bollar och en klubba räcker för bollkänsla, passning och skott. Golvplattor och en skottplatta ger en bra plats.
Hur får jag mer självförtroende?
Träna små, mätbara mål, öva i lugn och ro hemma och be om uppgifter i laget. Beröm dig själv för framsteg, inte bara för resultat.
Sammanfattning
Innebandy är en sport för alla som vill röra sig, spela lag och ha kul. Hitta en förening där du trivs, välj rätt klubba och bygg självförtroende med små mål och hemmaträning. Föräldrar kan stötta genom att fråga vad som var roligt. Fler artiklar hittar du i bloggen om ungdomsinnebandy. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
