Snabbt svar
Bra målvaktsträning i innebandy bygger på fyra saker: grundställning, förflyttning, reaktion och återhämtning efter räddningen. Börja med enkla övningar där målvakten får många kontrollerade skott, och öka tempot först när tekniken sitter. Räkna med 20–30 minuters riktad målvaktsträning per pass. Målvakten ska lära sig att läsa skytten, inte bara reagera på bollen.
Det viktigaste
- Målvakten spelar utan klubba. Händer, kropp och positionering gör jobbet.
- Grundställningen avgör allt: stabil, framåtlutad och redo att röra sig åt båda hållen.
- Träna reaktion och förflyttning separat innan du kombinerar dem.
- Många repetitioner i lagom tempo är bättre än få maxskott. Målvakter lär sig av att se många bollar.
- Återhämtningen efter en räddning är lika viktig som själva räddningen: upp, ställ in, nästa skott.
- Utrusta målvakten med rätt skydd och prata med klubben om vad som gäller i din åldersgrupp.
Vad gör en bra målvakt i innebandy?
Målet är 160 × 115 cm och en boll som kan lämna klubban i hög fart. Målvakten har inte tid att tänka, så det mesta måste sitta i kroppen. Tre egenskaper är avgörande: positionering, reaktion och lugn.
Många barn och ungdomar blir målvakt för att ingen annan vill, och då blir träningen bortglömd. Det är synd. En målvakt som får egen träning känner sig som en del av laget och utvecklas mycket snabbare.
| Färdighet | Det här innebär det | Så tränar du det |
|---|---|---|
| Grundställning | Stabil position, tyngden framåt, händerna redo | Speglingsövning: ställ in dig och håll positionen i 20 sekunder |
| Förflyttning | Snabbt åt sidan utan att tappa balansen | Sidoförflyttning mellan koner, 3 × 30 sekunder |
| Reaktion | Läsa bollen och agera direkt | Korta skott från nära håll, studsar och returer |
| Positionering | Täcka vinkeln mot skytten | Skott från olika vinklar, målvakten flyttar sig före skottet |
| Återhämtning | Snabbt upp och in i nästa position | Två skott på rad med kort paus |
Hur bygger du en bra grundställning?
Allt börjar med utgångsläget. Stå stabilt, ha tyngden framåt på främre delen av foten och håll händerna framför kroppen så att de är redo att möta bollen. Blicken är på bollen, inte på skyttens klubba.
Målvakter som står för rakt upp är långsamma åt sidan, och målvakter som står för lågt tappar överblicken. Pröva dig fram och hitta nivån där du kan röra dig åt båda hållen utan att tveka.
- Fötter eller knä: Det beror på situationen. Många målvakter står upp vid skott på avstånd och går ner på knä vid nära skott eller när bollen ligger lågt. Låt tränaren och målvakten bestämma tillsammans vad som passar.
- Händerna: Håll dem öppna och framför kroppen, inte hängande vid sidorna.
- Huvudet: Stilla, ögonen på bollen. Följ den hela vägen in i handen eller kroppen.
Hur tränar du reaktion och förflyttning?
Reaktion och förflyttning är två olika saker. Reaktion är hur snabbt målvakten startar. Förflyttning är hur effektivt målvakten tar sig dit. Träna dem först var för sig, sedan ihop.
| Nivå | Övning | Dosering |
|---|---|---|
| Nybörjare | Rullande bollar mot mål från 3 meter, målvakten stoppar | 3 × 10 bollar |
| Grund | Lätta skott i hörnen från 4–5 meter | 3 × 12 skott |
| Medel | Skott från vinkel följt av retur | 4 × 8 skott |
| Avancerad | Två skyttar, växla snabbt mellan dem | 4 × 2 minuter |
Coach Eriks tips De flesta målvakter jag tränat vill ha hårda skott direkt. Börja tvärtom. Låt målvakten ta femtio lätta skott med perfekt teknik. Kraften i skotten ökar du först när målvakten kan hantera tempot lugnt.
Övningar för målvakten
- Spegelövning (3 × 30 sekunder): Målvakten står framför dig och härmar dina rörelser åt sidorna. Tänk på: tyngden framåt, korta steg.
- Rullande bollar (3 × 10): Rulla bollar mot målet från 3 meter, först mot ena hörnet, sedan mot det andra. Målvakten ska stoppa bollen med kroppen eller handen.
- Skott på mål från mitten (4 × 10 skott): En skytt skjuter lätta skott från 5 meter. Målvakten fokuserar på att ta bollen mitt i kroppen. Se upp med: att målvakten kastar sig i onödan.
- Hörnskott med retur (4 × 8): Skytten placerar skottet i nedre hörnet. Målvakten räddar, reser sig och är redo för returen som skytten tar direkt.
- Vinkelskott (3 × 10 per sida): Skytten skjuter från vänster, sedan från höger. Målvakten flyttar sig före skottet och täcker vinkeln.
- Utkast och spelstart (3 × 6): Efter varje räddning kastar eller rullar målvakten ut bollen till en medspelare. Målvakten är första passaren i spelet.
- Två skyttar (4 × 2 minuter): Två spelare skjuter växelvis med kort mellanrum. Tränar förflyttning och återhämtning under tempo.
Hur tränar du målvakt hemma eller på egen hand?
Målvakter kan träna mycket hemma, särskilt om det finns ett mål och några bollar. Då behöver du inte vänta på att laget ska ha målvaktsträning. Ett mål i officiell storlek, ett skyddsnät bakom och en kompis med klubba räcker långt.
| Produkt | Pris | Så används den |
|---|---|---|
| Målvaktsduk - Extreme Floorball Goalie | 1 499 kr | Förvandlar ett fullstort mål till en realistisk träningspartner |
| Innebandymål - Extreme Floorball Goal | 1 499 kr | Officiell storlek 115 × 160 cm |
| Extreme Backstop Net XL 7,5x2,6 m PE | 999 kr | Fångar upp bollar som missar målet, så att passet flyter |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | Många bollar, många repetitioner |
| Extreme Shooting Pad 145x70 cm | 899 kr | Skytten får en bra yta att skjuta från, och plattan skyddar bladet |
Better Floorball är ett svenskt varumärke, och produkterna är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Fler alternativ för mål och nät hittar du under mål och skyddsnät. Vill du läsa mer om målvaktsduken finns Målvaktsduk och skottduk – så fungerar de.
Hur lägger du upp ett målvaktspass för laget?
Gör inte målvakten till en åskådare under skottövningar. Planera in 15–20 minuters målvaktsfokus i varje träning, helst när laget tränar skott. Då får målvakten fler repetitioner och skyttarna får en riktig motståndare.
| Moment | Tid | Fokus |
|---|---|---|
| Uppvärmning | 8 min | Rörlighet, snabbhet, reaktion med boll |
| Teknikblock | 10 min | Grundställning och förflyttning |
| Skott från vinkel | 10 min | Positionering och retur |
| Matchlikt moment | 10 min | Två mot ett, kontring, straffslag |
| Nedvarvning | 5 min | Stretch och kort samtal |
Straffslag är en egen sak som målvakten gärna får öva på. Se Straffslag i innebandy – tips som fungerar. Mer om att få med målvakten i lagets skottträning hittar du i Skottövningar för laget. Är målvakten ung hittar du tips i Bli målvakt i innebandy – för barn.
Vanliga fel
- Målvakten kastar sig för tidigt. Lösning: träna på att stå kvar tills skytten har skjutit. Börja med lätta skott och gör det till ett spel: håll dig stilla, ta bollen.
- För stor sidoförflyttning. Lösning: korta steg, tyngden framåt. Använd koner och rör dig mellan dem.
- Ingen retur-beredskap. Lösning: träna alltid räddning plus retur. Skytten fortsätter efter första skottet.
- Tittar på klubban. Lösning: ögonen på bollen. Be skytten dölja klubban en stund så att målvakten vänjer sig.
- Tränas bara med hårda skott. Lösning: variera tempot och använd mycket lätta skott för tekniken.
- Målvakten saknar rutin. Lösning: ge målvakten egen uppvärmning och en fast rutin före match. Det skapar trygghet.
Vanliga frågor
Hur tränar en målvakt i innebandy bäst?
Många kontrollerade skott, tydlig grundställning och enkel förflyttning. Börja med lågt tempo och öka stegvis. 20–30 minuter per pass räcker, men gör det regelbundet.
Behöver målvakten träna fys?
Ja, rörlighet, benstyrka och bål är viktiga för en målvakt. Korta fyspass med knäböj, utfallssteg och rörlighet 2–3 gånger i veckan gör stor skillnad. Anpassa efter ålder.
Kan en målvakt träna hemma?
Absolut. Med ett mål, bollar och ett skyddsnät kan en kompis eller förälder skjuta lätta skott. Håll det lekfullt och korta pass, 15–20 minuter.
Hur gammal ska man vara för att bli målvakt?
Det finns ingen exakt ålder. Många barn provar tidigt i innebandyskolan. Låt barnet prova och kolla med klubben vad som gäller för åldersgruppen.
Hur övar man på att läsa skytten?
Be skytten skjuta från olika vinklar med olika skott, och låt målvakten säga högt vad skytten kommer att göra. Med tiden lär sig målvakten läsa klubbhållning, kroppsvridning och blick.
Vilken utrustning behöver en målvakt?
Målvakten behöver rätt skydd och mask enligt klubbens och förbundets krav. Fråga klubben vad som gäller i din åldersgrupp, det kan skilja sig åt. Köp inte dyr utrustning innan du vet att barnet vill fortsätta.
Sammanfattning
En målvakt utvecklas av riktad träning, inte av att stå i mål medan laget tränar skott. Bygg grundställningen, träna förflyttning och reaktion i små steg och gör varje pass tydligt. Öka tempot när tekniken sitter. Fler tips till dig som tränare finns i bloggen för tränare.
