Snabbt svar
En bra säsongsplan i innebandy delar året i fyra faser: försäsong, grundserie, slutspurt och slutspel samt vila och sommar. Varje fas har ett tydligt mål och en egen träningsbalans mellan fys, teknik och spel. Börja med att lägga in matcher, cuper och lov i en kalender. Planera sedan bakifrån: vad ska laget kunna när serien börjar, och vad när det gäller som mest? Håll planen enkel så att du faktiskt följer den.
Det viktigaste
- Planera bakifrån. Utgå från när matcherna och viktiga cuper ligger och bygg träningen mot dem.
- Försäsongen lägger grunden i fys och teknik. Spelet kommer in successivt.
- Under serien tränar du mindre mängd men mer matchlikt. Fyslasten hålls på en lagom nivå.
- Planera in vilodagar och mjuka veckor. Ett lag som alltid kör hårt är ett lag som skadar sig.
- Sätt tre till fem mål för laget, inte tjugo. Följ upp dem vid fasbyten.
- Tänk på spelarna som individer. Ungdomar behöver mer variation än seniorer.
Hur ser en innebandysäsong ut?
I Sverige går säsongen i grova drag från hösten till våren. Seriespelet pågår under vintern och slutspel för de högsta serierna spelas i mars och april. Ditt lag kan ha en annan kalender beroende på serie och förbund, så börja alltid med att skriva ner era egna datum.
Ungdomslag spelar ofta cuper och seriematcher som är lite lösare strukturerade än seniorlagens. Se säsongen som en trappa: träningen blir mer matchlik ju närmare de viktigaste matcherna ni kommer.
| Fas | Ungefärlig period | Huvudmål | Träningsfokus |
|---|---|---|---|
| Försäsong | Sensommar till tidig höst | Bygga grund | Fys, teknik, grundläggande spelidéer |
| Tidig serie | Höst | Få ihop laget | Roller, spelstruktur, powerplay och boxplay |
| Mitten av serien | Vinter | Hålla nivån | Matchlika övningar, lagom fys, återhämtning |
| Slutspurt och slutspel | Vår | Toppa formen | Mindre mängd, hög kvalitet, vila |
| Vila och sommar | Efter säsongen | Vila och bygga | Andra idrotter, individuell träning |
Hur lägger du upp försäsongen?
Försäsongen är tiden då du bygger det som ska hålla hela året. Börja med att få spelarna i rörelse igen efter vilan och lägg därefter på mer spel. Fysen får gärna ta halva passet de första veckorna, men aldrig hela. Spelare som bara springer tröttnar.
| Vecka | Fys | Teknik | Spel |
|---|---|---|---|
| 1–2 | 40 % | 40 % | 20 % |
| 3–4 | 30 % | 35 % | 35 % |
| 5–6 | 25 % | 25 % | 50 % |
| 7–8 | 20 % | 20 % | 60 % |
Procentsatserna är en vägledning och inget facit. Anpassa efter lagets ålder och nivå. Läs mer i Försäsongsträning för innebandy.
Hur lägger du upp träningen under serien?
Under serien blir matchen den största belastningen. Då ska träningen stötta matchspelet, inte konkurrera med det. Ett normalt veckomönster för ett lag med en match i veckan kan se ut så här:
| Dag | Innehåll | Intensitet |
|---|---|---|
| Måndag | Återhämtning efter match, lätt teknik och genomgång | Låg |
| Tisdag | Huvudpass: spelidé, smålagsspel, avslut | Hög |
| Onsdag | Vila eller individuell träning | Låg |
| Torsdag | Specialsituationer: powerplay, boxplay, frislag | Medel |
| Fredag | Kort aktivering, lätt skottträning | Låg |
| Lördag | Match | Hög |
| Söndag | Vila | – |
Om ni har fler pass än så, låt hälften av dem vara lätta. Passen ska hjälpa spelarna att bli bättre, inte trötta. Ett mer detaljerat upplägg hittar du i Veckoschema för innebandyträning. Mallen för träningsplanering hjälper dig att bryta ner veckan i enskilda pass.
Coach Eriks tips De flesta tränare jag pratar med planerar för många hårda veckor i rad. Lägg in en lugn vecka var fjärde vecka. Skriv in den i kalendern från början, annars blir det aldrig av. Spelarna kommer tillbaka med mer energi.
Hur planerar du inför slutspurten och cuperna?
När de viktiga matcherna närmar sig vill du ha spelare som är pigga, inte trötta. Minska mängden och behåll intensiteten i spelmomenten. Korta pass, tydliga uppgifter och fokus på det laget redan kan.
- Dra ner volymen: Kortare pass och färre fyspass sista veckorna.
- Behåll skärpan: Små, snabba spel och specialsituationer i högt tempo.
- Öva rutiner: Uppvärmning, matchdag, byten och frislag ska sitta.
- Prata om nerverna: Gör det normalt att vara nervös inför stora matcher.
För matchdagen finns Matchdagsrutin för innebandyspelare. Behöver ni bygga lagets återhämtning hittar du hjälp i Återhämtning och sömn för innebandyspelare.
Vad ska spelarna göra när säsongen är slut?
Efter säsongen behöver kroppen vila och huvudet få en paus. Några veckor helt utan organiserad innebandy är bra. Därefter kan spelarna börja röra på sig igen med andra idrotter och lite lekfull träning. Ungdomar mår bra av att prova annat. Ge dem en enkel individuell plan så att de kan hålla igång utan press. Se Sommarträning för innebandy.
| Produkt | Pris | Så används den på sommaren |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Tiles 15-Pack | 1 399 kr | Egen golvyta på 1,6 m² för teknik hemma |
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passningar och mottagningar utan träningskompis |
| Skottplatta - Extreme Shooting Pad 120x60 cm | 599 kr | Skott på ojämna underlag, till exempel uppfarten |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | Gott om bollar till laget |
Golvplattorna och Passer är tillverkade i Europa. Better Floorball är ett svenskt varumärke, och produkterna är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Fler golv hittar du under golvplattor och skottplattor.
Hur sätter du mål för säsongen?
Sätt några få mål och gör dem mätbara. Blanda lagmål och spelarmål. Ett bra mål är konkret och handlar inte bara om resultat.
| Typ | Exempel | Uppföljning |
|---|---|---|
| Lagmål (process) | Fler skott från bra lägen, bättre spelstart | Räkna på matcher |
| Lagmål (klimat) | Alla pratar, alla hjälps åt | Samtal efter varje fas |
| Spelarmål | Förbättra backhandpassning | Kort samtal vid terminsstart och slut |
| Resultatmål | Nå en viss placering | Ett mål, inte huvudfokus |
Hur anpassar du planen för olika åldrar?
Seniorlag och ungdomslag har helt olika behov. Ett ungdomslag ska utvecklas, ha kul och prova olika roller. Ett seniorlag med serieambitioner behöver mer struktur kring form och återhämtning. Tänk på det när du lägger din plan.
| Grupp | Planeringsfokus | Typiskt upplägg |
|---|---|---|
| Barn (innebandyskola) | Lek och glädje | Termin för termin, inga formtoppar |
| Ungdom 10–14 år | Teknik och spelförståelse | Teman per period, mycket smålagsspel |
| Ungdom 15–19 år | Roller och fysik i liten dos | Faser enligt tabellerna ovan |
| Senior | Form, specialsituationer, återhämtning | Full periodisering med fasmål |
Är laget ungt finns mer att hämta i Träna barn och ungdomar – utveckling först. Är du ny som tränare kan 15 tips till nya innebandytränare hjälpa dig att komma igång.
Vanliga fel
- Planen är för detaljerad. Lösning: planera faser och veckor, inte varje minut ett halvår framåt. Lämna plats för att justera.
- För mycket fys i serien. Lösning: håll fysen kort och lätt när matcherna börjar. Låt matchen vara den hårda belastningen.
- Ingen vila inbyggd. Lösning: skriv in lugna veckor och lov i kalendern från början.
- Alla lag tränar likadant. Lösning: anpassa efter ålder. Barn behöver lek och variation, äldre spelare mer struktur.
- Mål som bara handlar om tabellen. Lösning: lägg till processmål som laget kan påverka.
- Ingen uppföljning. Lösning: sätt en dag per fas då du stämmer av målen med spelarna.
Vanliga frågor
Hur många pass i veckan ska ett lag ha?
Det beror på ålder och nivå. Yngre barn klarar sig med ett eller två pass. Äldre lag tränar ofta tre gånger i veckan plus match. Viktigast är att det finns vilodagar mellan hårda pass.
När ska försäsongen börja?
Räkna bakåt från seriestart. Sex till åtta veckor är en vanlig längd för försäsongen. Anpassa efter lagets nivå och hur länge spelarna har vilat.
Hur mycket fys ska man ha under serien?
Mindre än i försäsongen. Ett kort, lätt fyspass i veckan, eller några övningar vid sidan av laget, räcker för att hålla nivån för de flesta lag.
Hur gör jag en plan för ett ungdomslag?
Fokusera på utveckling i stället för toppad form. Planera utifrån terminer, hitta några viktiga teman per period och håll passen varierade. Läs mer i Träna barn och ungdomar – utveckling först.
Hur planerar jag när spelare missar träningar?
Räkna med frånvaro, särskilt i ungdomslag. Planera pass som fungerar oavsett antal spelare, till exempel smålagsspel och stationer. Undvik pass där allt faller om två spelare saknas.
Behöver spelarna träna på sommaren?
De behöver röra på sig, men det behöver inte vara innebandy. Några veckors vila och därefter lek, andra idrotter och lätt egen träning är ett bra upplägg.
Sammanfattning
Säsongsplanering handlar om att ge laget rätt träning vid rätt tidpunkt. Dela året i faser, planera bakifrån, bygg in vila och håll målen få och tydliga. En enkel plan som du följer slår en perfekt plan som ligger i en mapp. Fler tips till dig som tränare finns i bloggen för tränare.
