Snabbt svar
Ett bra innebandypass bygger på en enkel struktur: uppvärmning, teknikblock, spelrelaterad övning, smålagsspel och avslutning. För ett 60-minuterspass räknar du med 10 minuter uppvärmning, 15 teknik, 15 spelrelaterat, 15 smålagsspel och 5 avslutning. Ett 90-minuterspass får längre block och en extra station. Skriv ner planen på ett papper innan du går till hallen. Då slipper du improvisera och spelarna får fler bollkontakter.
Det viktigaste
- Ett pass har ett huvudtema, inte fem. Välj ett fokus, till exempel passningar eller skott.
- Börja med rörelse och bollkontakt, avsluta med spel. Det är ordningen som fungerar bäst.
- Minst hälften av passet ska vara spel i smålag eller spelrelaterade övningar.
- Håll köerna korta. Fler bollar och fler stationer ger fler repetitioner.
- Planera in vattenpauser. Kort men regelbundet.
- Utvärdera efter varje pass. Skriv tre rader: vad fungerade, vad fungerade inte, vad ändrar jag.
Hur är ett bra innebandypass uppbyggt?
Alla bra pass har samma skelett. Innehållet byter du, men strukturen ligger fast. Spelarna vet då vad som väntar, och du som tränare kan lägga energin på coachningen i stället för att fundera på vad som händer härnäst.
| Block | 60 minuter | 90 minuter | Syfte |
|---|---|---|---|
| Uppvärmning | 10 min | 15 min | Rörelse, bollkontakt, pulsen upp |
| Teknikblock | 15 min | 20 min | Klubbteknik, passning eller skott |
| Spelrelaterad övning | 15 min | 20 min | Tekniken i en spelsituation |
| Smålagsspel | 15 min | 25 min | Besluten under press, spelglädje |
| Avslutning | 5 min | 10 min | Skottävling, nedvarvning, samling |
Exempel: ett 60-minuterspass med fokus på passningar
Så här kan ett färdigt pass se ut. Anpassa antal och tid efter gruppens storlek och ålder.
- Uppvärmning (10 min): Alla har en boll. Dribbla fritt över ytan i 3 minuter, sedan i par med passningar under rörelse i 4 minuter. Avsluta med 3 minuter lätt rörlighet. Tänk på: att alla tittar upp.
- Teknik (15 min): Passningar i par, 5 meter mellan spelarna. Tre minuter framhand, tre minuter backhand, tre minuter med mottagning och direkt passning tillbaka. Sista sex minuterna: lyftpassning över en klubba på golvet.
- Spelrelaterat (15 min): Triangelspel. Tre spelare passar runt i en triangel med en försvarare i mitten. Byt försvarare var 45:e sekund. Tänk på: passa bort från försvararen, inte mot.
- Smålagsspel (15 min): 3 mot 3 på halva planen med mål. Regel: en passning krävs innan skott. Matcher på 4 minuter, byt lag.
- Avslutning (5 min): Skottävling med fem skott per spelare. Samling och tre ord från tränaren om vad som gick bra.
Coach Eriks tips Skriv inte bara in vad ni ska göra, skriv också in vad du ska säga. En enda coachningsfras per övning räcker, till exempel "titta innan du får bollen". Då blir du tydlig och spelarna minns det.
Hur ser ett 90-minuterspass ut?
Ett längre pass ger plats för fler stationer och mer spel. Det vanligaste misstaget är att göra alla block längre. Lägg i stället till en extra station eller ett större spel.
| Tid | Moment | Exempel |
|---|---|---|
| 0–15 | Uppvärmning | Bollkontakt, rörlighet, passningar i rörelse |
| 15–35 | Stationsträning, 4 stationer à 5 min | Skott, klubbteknik, passning, mottagning |
| 35–55 | Spelrelaterat | 2 mot 1 och 3 mot 2 mot mål |
| 55–80 | Smålagsspel | 4 mot 4 med villkor, till exempel max två touch |
| 80–90 | Avslutning | Skottävling, snack, nedvarvning |
Stationsträning kräver material nära till hands. Med Extreme Floorball Passer (1 299 kr) kan en spelare träna passningar och mottagningar utan kompis. Passern är tillverkad i Europa. En Extreme Floorball Stickhandling Trainer (699 kr) ger en tydlig bana för klubbtekniken, och den är också tillverkad i Europa. För skottstationen räcker Extreme Floorball Shooting Targets (399 kr), ett set med tre måltavlor som fästs på målet.
Hur anpassar du planen efter ålder?
Ju yngre spelarna är, desto kortare ska blocken vara och desto mer lek ska det vara. Äldre spelare klarar längre koncentration och mer detaljerad coachning. Håll alltid fast vid ett: mycket boll, lite väntan.
| Åldersgrupp | Passlängd | Blocklängd | Fokus |
|---|---|---|---|
| Innebandyskola (6–9 år) | 45–60 min | 5–8 min | Lekar, bollvana, glädje |
| P/F 10–13 | 60–75 min | 8–12 min | Teknik, smålagsspel, spelförståelse |
| Ungdom 14–18 | 75–90 min | 10–20 min | Teknik under press, spelmönster |
| Senior | 90 min | 15–25 min | Speluppläggen, fasta situationer |
Hitta fler idéer för de yngsta i Innebandyträning för barn under 10 och i Smålagsspel i innebandy. Uppvärmningen går vi igenom i Uppvärmningsövningar för laget.
Så utvärderar du passet
En plan blir bättre när du följer upp den. Det behöver inte ta mer än två minuter direkt efter träningen, medan du fortfarande minns vad som hände. Använd samma mall varje gång, så kan du jämföra pass med varandra.
| Fråga | Så svarar du | Exempel |
|---|---|---|
| Hur många bollkontakter fick spelarna? | Uppskatta: många, lagom eller få | Få i teknikblocket, för många i kö |
| Hur länge stod någon och väntade? | Under 20 sekunder är målet | Gör om till tre stationer |
| Fungerade kopplingen mellan teknik och spel? | Såg du momentet i smålagsspelet? | Ja, passning före skott användes |
| Vad sa jag mest? | Skriv ner din vanligaste coachningsfras | "Titta innan du får bollen" |
| Vad ändrar jag nästa gång? | En enda sak | Kortare förklaring, fler repetitioner |
Efter fyra pass kan du lägga ihop anteckningarna till en månadsbild. Ser du samma problem tre gånger, till exempel köer eller för lite spel, är det planen som ska ändras och inte spelarna. Tänk på: att spara varje plan i en mapp. Efter en säsong har du ett eget bibliotek med pass som fungerat, och då går planeringen på några minuter.
Säsongen blir också lättare att överblicka. Markera vilka teman som du har täckt (passning, skott, kontring, boxplay) och vilka som saknas, så ser du var luckorna finns innan matcherna börjar.
Extra övning: tvåminutersstationen
Om gruppen är stor och tiden knapp fungerar en stationsrunda bra. Sätt upp fyra stationer, en boll per spelare och låt alla rotera var andra minut.
- Passning mot sarg eller vägg (2 minuter): Passa, ta emot och passa igen utan att stanna bollen. Tänk på: att bladet möter bollen och ger efter lite.
- Klubbteknik mellan koner (2 minuter): Dragningar åt båda hållen. Se upp med: att blicken fastnar i golvet.
- Skott mot ruta (2 minuter): Tio skott mot hörnen. Räkna träffarna.
- Mottagning och vändning (2 minuter): Ta emot en passning och vänd mot mål innan du passar tillbaka.
Fyra stationer à 2 minuter blir åtta minuter, och varje spelare gör hundratals repetitioner på en kvart om du lägger till byten.
Vanliga fel
- För många övningar. Lösning: välj ett tema och tre till fyra block. Det är bättre att göra få saker ordentligt än många slarvigt.
- Långa köer. Lösning: dela gruppen i fler stationer och använd fler bollar. Målet är att ingen står still mer än 20 sekunder.
- För mycket prat. Lösning: förklara på max en minut, visa och sätt igång. Coacha under tiden.
- Ingen koppling mellan teknik och spel. Lösning: avsluta varje tema med ett smålagsspel där samma moment används.
- Du planerar inte för frånvaro. Lösning: ha en plan B som fungerar för 6 spelare lika bra som för 14. Smålagsspel fungerar nästan alltid.
- Ingen utvärdering. Lösning: skriv tre rader efter varje pass. Efter en månad har du en mall som är anpassad för just ditt lag.
Vanliga frågor
Hur långt ska ett innebandypass vara?
För barn räcker 45–60 minuter. Ungdomar tränar bra i 60–90 minuter och seniorer i cirka 90. Det viktiga är att alla får mycket bollkontakt, inte att passet är långt.
Hur många övningar ska ett pass innehålla?
Tre till fem block räcker. Uppvärmning, teknik, spelrelaterat, smålagsspel och avslutning. Fler än så blir ofta ytligt.
Hur mycket ska vi spela under träningen?
Minst hälften av tiden bör vara spel eller spelrelaterade övningar. Smålagsspel som 3 mot 3 ger många bollkontakter och tränar beslut under press.
Hur ofta bör jag byta övningar?
Upprepa samma tema i två till tre veckor så att spelarna hinner utvecklas. Byt sedan fokus. Variera gärna övningarna men behåll samma princip.
Behöver jag material för att kunna träna?
Nej, men det underlättar. Bollar, koner och västar räcker långt. Ett mål, måltavlor och en passare ger fler alternativ för stationsträningen.
Vad gör jag om det är för få spelare på träningen?
Kör smålagsspel som 2 mot 2 eller 3 mot 3 och stationsträning. Då behöver du inte fylla hela laget, och spelarna får ännu fler bollkontakter.
Sammanfattning
En fast struktur gör planeringen enklare och träningarna bättre: uppvärmning, teknik, spelrelaterat, smålagsspel och avslutning. Skriv ner planen, håll blocken korta och utvärdera efter varje pass. Better Floorballs produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Fler tips hittar du i bloggen för tränare. Följ oss på Instagram @better_floorball.
