Snabbt svar
Utmaningen går ut på att skjuta 100 skott varje dag i 30 dagar. Du bygger teknik, styrka i handleder och underarmar och framför allt en vana. Använd ett mål med skyddsnät bakom, minst 50 bollar och en skottplatta. Variera skotten, ta några lättare dagar och bocka av varje dag i schemat nedan.
Det viktigaste
- 100 skott tar 20–30 minuter om du har många bollar och ett nät som fångar missarna.
- Kvalitet först. Hellre 100 skott med fokus än 300 slarviga.
- Variera skott, avstånd och sida. Annars blir du bara bra på ett skott.
- Ta lättare dagar. Handleder och axlar behöver vila.
- Bocka av varje dag. En synlig kedja håller motivationen uppe.
- Håll klubban under midjan och skjut aldrig mot fönster eller människor.
Varför just 100 skott om dagen?
Siffran är rund och lätt att komma ihåg, och den är rimlig. På en vanlig lagträning blir det ofta få skott per spelare. Med 100 skott hemma får du många repetitioner på kort tid. Tekniken sätter sig när du gör rörelsen igen och igen.
| Fråga | Svar |
|---|---|
| Hur lång tid tar det? | 20–30 minuter med många bollar |
| Hur många bollar behövs? | Minst 50, helst fler |
| Hur ofta? | Varje dag i 30 dagar, varav fyra lättare dagar |
| Vilken yta? | Skottplatta eller golvplattor |
| Vad behöver du mer? | Mål och skyddsnät bakom |
Hur lägger du upp ett pass med 100 skott?
Dela upp i serier. Då slipper du tråkig monotoni och kan byta fokus. Så här kan ett vanligt pass se ut:
| Del | Skott | Fokus |
|---|---|---|
| Uppvärmning | 10 | Lätta handledsskott, lugnt tempo |
| Teknik | 30 | Dagens skott (se schemat) |
| Precision | 30 | Sikta på hörn eller måltavlor |
| Tempo | 20 | Snabba skott, kort baksving |
| Avslut | 10 | Backhandskott eller svagare sidan |
Kontrollera att nätet bakom målet täcker hela området. Hundra skott blir ofta några missar.
Schema: 30 dagar, 100 skott
Skriv ut sidan eller kopiera tabellen till ett eget dokument. Sätt ett kryss i kolumnen "Klart" när du är färdig. På vilodagarna tar du 30 lätta skott för att hålla rörelsen igång.
| Dag | Fokus | Skott | Klart |
|---|---|---|---|
| 1 | Handledsskott, stillastående | 100 | |
| 2 | Handledsskott, stillastående | 100 | |
| 3 | Dragskott, stillastående | 100 | |
| 4 | Hörnskott, nedre hörn | 100 | |
| 5 | Vila eller 30 lätta skott | 30 | |
| 6 | Snärtskott | 100 | |
| 7 | Direktskott mot en vägg eller passare | 100 | |
| 8 | Handledsskott med steg | 100 | |
| 9 | Dragskott med steg | 100 | |
| 10 | Hörnskott, övre hörn | 100 | |
| 11 | Backhandskott | 100 | |
| 12 | Vila eller 30 lätta skott | 30 | |
| 13 | Skott efter dragning | 100 | |
| 14 | Skott efter mottagning | 100 | |
| 15 | Snärtskott i rörelse | 100 | |
| 16 | Dragskott i rörelse | 100 | |
| 17 | Hörnskott, alla fyra | 100 | |
| 18 | Backhandskott i rörelse | 100 | |
| 19 | Vila eller 30 lätta skott | 30 | |
| 20 | Direktskott efter passning | 100 | |
| 21 | Skott efter finta | 100 | |
| 22 | Skott i fart | 100 | |
| 23 | Blandade skott, räkna träffar | 100 | |
| 24 | Hörnskott på tid | 100 | |
| 25 | Vila eller 30 lätta skott | 30 | |
| 26 | Skott efter mottagning och dragning | 100 | |
| 27 | Alla skott, svagare sidan | 100 | |
| 28 | Hörnskott, räkna träffar | 100 | |
| 29 | Blandade skott, tempo | 100 | |
| 30 | Testdag: 100 skott, räkna träffar | 100 |
Coach Eriks tips De flesta spelare jag tränar ger upp vecka två. Det är då det blir tråkigt. Lägg en minut efter varje serie på att fråga dig själv: vad blev bättre? Skriv ner svaret. Skillnaden syns snabbare om du tittar efter.
Vilka skott ska du träna?
| Skott | Vad det tränar | Läs mer |
|---|---|---|
| Handledsskott | Snabb avlossning och träffsäkerhet | Handledsskottet |
| Dragskott | Skott i rörelse från vinkel | Dragskottet |
| Snärtskott | Mycket kort rörelse, svårläst | Snärtskott |
| Backhandskott | Svagare sidan, lura målvakten | Backhandskott |
| Direktskott | Skott direkt på passning | Direktskott |
Hur undviker du skador och överbelastning?
Det är mycket upprepning, så lyssna på kroppen. Gör ett par lätta uppvärmningsskott, rulla handlederna och sträck på axlar och underarmar före passet. Känner du smärta i handled, armbåge eller axel: sluta och vila. Är du ung, prata med din tränare om upplägget. Det här är inte medicinsk rådgivning.
- Alternera sida. Skjut en serie med bladet på ena sidan och en på andra.
- Håll lätta dagar lätta. Det är då kroppen återhämtar sig.
- Skjut aldrig bara hårt. Blanda kraft med kontroll.
Handledsträning kan du läsa mer om i Starka handleder för hårdare skott.
Vad behöver du för utmaningen?
Det viktigaste är många bollar och ett nät. Annars går hälften av tiden åt till att jaga.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | 50 bollar: du hämtar bara efter varje halvt pass |
| Skottplatta - Extreme Shooting Pad 120x60 cm | 599 kr | Skyddar bladet mot slitage på ojämna underlag |
| Extreme Shooting Pad 145x70 cm | 899 kr | Större yta för steg in i skottet |
| Innebandymål - Extreme Floorball Goal | 1 499 kr | Officiell storlek, 115x160 cm |
| Extreme Backstop Net XL 7,5x2,6 m PE | 999 kr | Fångar bollar som missar målet |
| Extreme Floorball Shooting Targets | 399 kr | Tre targets som fästs på målet |
Extreme Floorball Shooting Targets är tillverkade i Europa. Alla produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Vill du ha allt i ett finns det skottramper, och bollar hittar du i egen kategori.
Övningar att variera med
- Fem hörn (5 × 5 skott): Ett skott per hörn och ett mitt emellan benen. Tänk på: titta på hörnet före skottet.
- Tiden går (2 minuter): Så många bra skott du hinner på två minuter. Räkna träffar.
- Svaga sidan (3 × 10 skott): Backhand eller bladet på andra sidan. Se upp med: att du börjar tvinga fram kraft.
- Steg-in-skott (4 × 8): Ta ett steg in i varje skott. Känn hur vikten flyttas framåt.
- Mottagning och skott (3 × 10): Passa bollen mot en vägg eller passare och skjut direkt när den kommer tillbaka.
- Tävling (3 omgångar): Du mot en vän, först till tio träffar i hörnen.
Så följer du upp varje vecka
Räkna träffar en gång i veckan, helst samma dag. Skriv ner siffrorna så att du ser trenden. Det är den som håller motivationen uppe när det känns segt.
| Vecka | Test | Mål |
|---|---|---|
| 1 | 20 skott mot nedre hörn från 5 m | 8 träffar |
| 2 | 20 skott mot övre hörn från 5 m | 6 träffar |
| 3 | 20 skott i rörelse, valfritt hörn | 7 träffar |
| 4 | 20 skott efter mottagning, valfritt hörn | 6 träffar |
Siffrorna är riktmärken. Ligger du lägre den första veckan är det helt normalt. Det som räknas är att siffran är högre i vecka fyra än i vecka ett.
Vanliga fel
- Du skjuter bara kraftskott. Lösning: blanda hårda och snabba skott med placerade skott.
- Du tränar bara en sida. Lösning: lägg in backhand och svagare sida varje dag.
- Du hoppar över lättare dagar. Lösning: de finns med av en anledning. Vila gör dig bättre.
- Du räknar skott men inte träffar. Lösning: skriv ner antal träffar mot hörnen varje vecka.
- Du tappar fokus efter 50 skott. Lösning: dela upp i serier om 10 och byt fokus.
- Du ger upp efter en missad dag. Lösning: en missad dag spelar ingen roll. Fortsätt dagen efter.
Vanliga frågor
Hjälper det att skjuta 100 skott om dagen?
Ja, om du fokuserar på teknik och variation. Många repetitioner bygger rörelsemönster och styrka i handleder. Skjut inte bara hårt, träna också placering.
Hur lång tid tar 100 skott?
Ungefär 20–30 minuter med minst 50 bollar och ett nät som fångar missarna. Utan nät går tiden åt till att hämta bollar.
Måste jag skjuta varje dag?
Nej. Schemat har fyra lättare dagar med 30 skott. Behöver du vila helt är det okej. Fortsätt dagen efter.
Vilka skott ska jag träna?
Blanda handledsskott, dragskott, snärtskott och backhandskott. Lägg in direktskott och skott efter mottagning när grunden sitter.
Kan barn göra utmaningen?
Ja, men anpassa mängden. Barn kan börja med 30–50 skott. Fråga tränaren om upplägget och avbryt om det gör ont.
Hur vet jag att jag blir bättre?
Räkna träffar mot hörnen första och sista dagen. Skriv ner siffrorna. Du ser också att skotten känns snabbare och mer kontrollerade.
Sammanfattning
100 skott om dagen i 30 dagar ger många repetitioner och en vana som håller. Följ schemat, variera skotten, ta lättare dagar och räkna träffar. Med mål, nät, skottplatta och 50 bollar blir passet både effektivt och roligt. Fler tips finns i bloggen om skott och i 12 skottövningar för innebandy hemma. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
