Snabbt svar
Du försvarar bättre i innebandy genom att stå rätt, inte genom att slå mer. Ha klubban i passningslinjen, kroppen mellan motståndaren och målet och vikten på tårna. Pressa bollhållaren utan att kasta dig, stäng skottvinkeln och följ din spelare när den rör sig utan boll. Klubban ska hela tiden hållas under midjehöjd. Det är regelverket, och det ger dessutom bättre kontroll. Med tio minuter försvarsövningar per pass märker du skillnaden på några veckor.
Det viktigaste
- Bra försvar börjar med grundställningen: knäna böjda, vikten framåt, klubban nere och aktiv.
- Klubban stoppar passningar, kroppen stoppar spelaren. Använd båda.
- Stå mellan motståndaren och målet, och styr motståndaren mot sargen eller bort från mitten.
- Klubban ska vara under midjehöjd. Spela bollen, inte motståndarens klubba.
- Försvar är ett lagspel. Prata med medspelarna: "min boll", "byt", "du har honom".
- Träna försvar i smålagsspel, där du hela tiden måste välja rätt.
Hur ser en bra grundställning ut i försvar?
Allt börjar med positionen. Står du fel hjälper inte den bästa klubbtekniken. Tänk så här:
- Fötterna: Lite bredare än axlarna. Ena foten lite framför den andra.
- Knäna: Böjda. Du ska kunna ta ett steg åt sidan eller bakåt utan att tveka.
- Vikten: På trampdynorna, inte på hälarna. Då hinner du reagera.
- Klubban: Bladet nere vid golvet, framför kroppen, i passningslinjen. Du håller klubban med båda händerna.
- Blicken: På bollen och på motståndarens höfter. Höfterna visar vart motståndaren ska.
Mer om hur du håller klubban finns i Fattning och grundställning i innebandy.
Vad är skillnaden mellan klubbposition och kroppsposition?
Två saker avgör ett bra försvar: var din klubba är och var din kropp är. De gör olika jobb.
| Del | Uppgift | Så gör du |
|---|---|---|
| Klubbposition | Stänga passningslinjer, stoppa skott, ta bollen | Bladet nere och aktivt i linjen mellan bollen och dina medspelare. Under midjan hela tiden. |
| Kroppsposition | Stänga väg mot mål, styra motståndaren | Håll kroppen mellan motståndaren och målet. Styr motståndaren åt sidan. |
| Fotarbete | Hålla avståndet | Små snabba steg. Korsa inte fötterna. |
| Kommunikation | Samarbeta | Ropa kort: "man", "byt", "boll" |
Hur pressar du bollhållaren?
Press handlar om att göra det svårt för motståndaren, inte om att vinna bollen varje gång. Gå på med kontroll. Sakta ner de sista metrarna och stanna en klubblängd bort. Kasta dig inte in. Då blir du lätt dragen.
- Närma dig snabbt, sakta in sist: Spring de första metrarna, ta små steg på slutet.
- Styr bort från mitten: Ställ kroppen så att motståndaren tvingas mot sargen.
- Stäng skottvinkeln: Ha klubban i linjen mot målet så att skottet blockeras.
- Vänta in felet: Många tappar bollen när de blir pressade. Var på plats.
Coach Eriks tips De flesta spelare jag tränar försvarar med klubban och glömmer benen. Prova att spela en match i smålag där du bara får använda kroppsställning och klubbposition, inga slag. Då lär du dig att flytta fötterna, och det är där hälften av försvaret avgörs.
Vad får du göra och vad är förbjudet?
Innebandy är en sport där kroppskontakten är begränsad. Några saker att komma ihåg:
- Klubban måste vara under midjehöjd i både backsving och följning. Det gäller även försvarare.
- Du får inte spela bollen ovanför knähöjd med klubban.
- Du får inte hoppa för att spela bollen och inte spela bollen med huvudet.
- Vid frislag och inslag måste motståndarna stå 3 meter bort.
Det är domaren som tolkar reglerna i matchen, så om du är osäker, fråga din tränare eller läs Svenska Innebandyförbundets regler. Poängen är att ett rent försvar är ett smart försvar. Du vinner bollen utan att ge bort frislag.
Hur försvarar du i lag?
Ett bra försvar fungerar när alla gör sin uppgift. Här är tre enkla principer:
| Princip | Vad det betyder | Exempel |
|---|---|---|
| Bollsidan och bortre sidan | Några spelare pressar bollen, resten täcker ytor och fria spelare | När bollen finns på ena kanten stänger bortre backen mitten |
| Man och yta | Du tar en motståndare, men håller koll på ytan bakom dig | Följ din man in i din zon, lämna över vid byte |
| Kommunikation | Berätta för varandra vad som händer | "Byt!" när någon dribblar mellan två försvarare |
I Positionerna i innebandy – back, center och forward ser du hur olika roller bidrar till försvaret, och i boxplay-artikeln går vi igenom hur ni försvarar i numerärt underläge.
Övningar för bättre försvar
- Skuggning (4 × 1 minut): En spelare driver bollen långsamt fram och tillbaka över en yta på 10 meter. Försvararen följer med i grundställning, utan att ta bollen. Tänk på: små steg och hålla avståndet en klubblängd.
- 1 mot 1 med mål (6 × 30 sekunder): Anfallaren försöker skjuta, försvararen ska styra bort mot sargen och blockera. Byt efter varje omgång. Se upp med: att du kastar dig och blir passerad.
- Passningslinjen (3 × 2 minuter): Tre anfallare passar bollen mellan sig, en försvarare försöker stänga linjerna. Räkna hur många passningar de klarar. Tänk på: klubban nere och aktiv, inte högt.
- Styr mot sargen (3 × 8 repetitioner): Anfallaren driver bollen längs planen. Försvararen använder kroppsställningen och styr motståndaren mot sargen utan att ta i. Tänk på: rent och kontrollerat.
- Tre mot tre med mål (4 × 3 minuter): Smålagsspel på halv plan. Poäng för lagen som vinner bollen rent. Alla försvarar, alla anfaller.
Träna försvar hemma
Du kan inte träna lagförsvar själv, men du kan öva fotarbete, grundställning och reaktion. Gör det på en jämn yta där fötterna kan röra sig fritt, till exempel golvplattor i garaget. Extreme Floorball Tiles 15-Pack (1 399 kr) räcker för en yta att öva stegserier på. Golvplattorna är tillverkade i Europa.
| Produkt | Pris | Till försvarsträning |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Mottagning och uppspel mot passaren, bra för backens första pass |
| Innebandymål - Extreme Floorball Goal | 1 499 kr | Mål i officiell storlek för 1 mot 1 med skott |
| Extreme Safety Net 7,5x2,6 m | 1 499 kr | Fångar bollarna bakom målet |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | Många bollar så att övningarna rullar |
Passaren är tillverkad i Europa. Mer utrustning finns under mål och skyddsnät. Läs också Vinn fler 1 mot 1 i innebandy för att förstå anfallarens tankar.
Vanliga fel
- Du står för högt. Lösning: Böj knäna och sänk tyngdpunkten. Då kan du byta riktning snabbare.
- Du kastar dig in. Lösning: Sakta ner de sista metrarna och vänta på motståndarens första touch.
- Du tittar på bollen, inte på höfterna. Lösning: Titta på motståndarens höfter. De avslöjar vart motståndaren ska.
- Klubban är för hög. Lösning: Håll den under midjan och nära golvet. Det är regelverket och funkar bättre.
- Du ropar inte. Lösning: Prata varje pass. Korta ord räcker.
- Du försvarar bara när du har tid. Lösning: Gör försvar till vana. Ta tillbaka bollen omedelbart efter förlust.
Vanliga frågor
Hur försvarar man bäst i innebandy?
Stå mellan motståndaren och målet, ha klubban i passningslinjen och pressa med kontroll. Kasta dig inte in, och håll klubban under midjan. Försvar är ett lagspel, så prata med dina medspelare.
Hur stoppar jag bollen utan att ta i motståndarens klubba?
Lägg din egen klubba i passningslinjen och spela bollen, inte klubban. Håll den nere under midjan och använd kroppsställningen för att styra motståndaren. Då slipper du frislag.
Hur tränar jag försvar själv?
Öva grundställning, fotarbete och reaktion. Gör sidoförflyttningar på en jämn yta, och använd en passare för att träna mottagning och uppspel.
Vad är viktigast, klubbposition eller kroppsposition?
Båda behövs. Klubban stänger passningar och skott, kroppen stänger vägen mot mål. Börja med kroppsposition och fotarbete, för det styr var klubban hamnar.
Hur gör man som back utan att ge frislag?
Spela bollen, inte klubban eller kroppen. Håll klubban nere, undvik att hacka och försök vinna bollen med position. Domaren dömer frislag vid farligt spel.
Vilken ålder ska man börja träna försvar?
Redan i innebandyskolan kan barn lära sig att stå i grundställning och följa en kompis. Mer avancerat lagförsvar kommer med åldern, men grunderna är bra att lära sig tidigt.
Sammanfattning
Försvar i innebandy handlar om position, fotarbete och samarbete. Stå mellan motståndaren och målet, håll klubban nere i passningslinjen, pressa med kontroll och prata med laget. Träna fotarbetet, för det gör mest skillnad. Fler tips hittar du i bloggen om träning.
