Snabbt svar
Rätt fattning i innebandy betyder att du håller klubban med händerna ungefär 25–40 cm från varandra på skaftet. Du kallar fattningen efter sidan där bladet är: står bladet på din vänstra sida är du vänsterfattad, på höger sida högerfattad. Grundställningen är fötterna lite bredare än axlarna, knäna böjda, överkroppen lätt framåtlutad och blicken uppe. Med rätt grepp och stabil stans blir både skott, passningar och klubbteknik lättare.
Det viktigaste
- Fattningen avgörs av var bladet är: vänsterfattad har bladet på vänster sida, högerfattad på höger sida.
- Händerna ska vara ungefär 25–40 cm från varandra. För nära eller för långt ger sämre kontroll.
- Greppet ska vara avslappnat, inte krampaktigt. Spända händer ger stela handleder.
- Knäna böjda, vikten på trampdynorna och ryggen rak. Sänk tyngdpunkten, då blir du stabil.
- Klubbens längd påverkar greppet. En för lång klubba tvingar upp händerna.
- Låt barn prova båda fattningarna. Välj den som känns mest naturlig och som ger bäst kontroll.
Vad menas med vänsterfattad och högerfattad?
I innebandy säger man inte "vänsterhänt" eller "högerhänt", eftersom det kan förvirra. Du beskriver i stället var bladet befinner sig när du står med klubban framför dig.
- Vänsterfattad: Bladet på kroppens vänstra sida.
- Högerfattad: Bladet på kroppens högra sida.
Många barn väljer fattning av en slump. Det är helt okej. Låt barnet prova båda, skjuta några bollar med vardera och känna efter. Det som funkar bäst för passning och skott är rätt val. Båda händerna jobbar i alla moment, så det är känslan som räknas.
Hur håller du händerna på klubban?
Skaftet är din hävarm. Övre handen styr och stabiliserar, nedre handen driver och sköter finkänslan.
| Moment | Övre hand | Nedre hand | Avstånd mellan händerna |
|---|---|---|---|
| Klubbteknik | Lätt grepp, styr bladet | Gör finjusteringen | Cirka 25–30 cm |
| Passning | Stabil, fungerar som vridpunkt | Trycker och leder bollen | Cirka 30–35 cm |
| Handledsskott | Fast, drar bakåt | Snärtar bladet genom bollen | Cirka 30–40 cm |
| Slagskott | Håller kvar, bromsar | Tar emot kraften och böjer skaftet | Cirka 40 cm eller mer |
Siffrorna är riktvärden. Du är olika lång och har olika stora händer, så pröva dig fram. Ett bra test: kan du röra bladet i en rak linje fram och tillbaka utan att armbågarna åker upp?
Hur ser en bra grundställning ut?
Grundställningen är din bas. Från den kommer du igång snabbt åt alla håll.
- Fötterna: Lite bredare än axlarna, tårna pekar framåt eller svagt utåt.
- Knäna: Lätt böjda. Du ska känna att du kan hoppa upp, men inte hoppa.
- Överkroppen: Lätt framåtlutad, ryggen rak, huvudet uppe.
- Armarna: Avslappnade, armbågarna lätt böjda. Klubban hålls framför kroppen, lite åt sidan.
- Bladet: Nära golvet. Då är du redo att ta emot en passning eller bryta en.
Coach Eriks tips De flesta spelare jag tränar står för högt och har för hårt grepp. Prova att slappna av i händerna som om du håller en liten fågel. Kramar du den för hårt kvävs den, släpper du för lätt flyger den iväg. Samma känsla ger bäst bollkontroll.
Hur påverkar klubbens längd greppet?
Klubban måste passa dig, annars blir både fattning och stans fel. Stå i skor och ställ klubban upprätt vid sidan. Skaftets övre ände ska nå ungefär till naveln, eller några centimeter under. Max tillåten längd enligt reglerna är 114 cm.
| Om klubban är... | Då händer det här | Så märker du det |
|---|---|---|
| För lång | Du står upprätt och händerna hamnar högt. Svårt att få bollen under kontroll. | Du tvingas böja ryggen, bladet lyfter från golvet |
| För kort | Du böjer dig framåt och får ont i ryggen | Du får svårt att nå bollen |
| Rätt | Du står naturligt med böjda knän och bladet i golvet | Rörelserna känns lätta |
Vi går igenom hela valet i Så väljer du rätt innebandyklubba och, för yngre spelare, storleksguide för barn.
Hur flyttar du fötterna i grundställningen?
En bra stans är inte statisk. Du ska kunna röra dig utan att tappa balansen. Ta små steg och korsa aldrig fötterna. Håll avståndet mellan fötterna när du går åt sidan, och låt den bakre foten trycka ifrån. Tänk på att ha vikten framför mitten av fötterna.
När du tar emot en passning mjukar du upp med knäna, drar bladet lite bakåt med bollen och står sedan redo igen. Läs gärna Mottagning – så tar du emot bollen.
Övningar för fattning och grundställning
- Spegelträning (3 × 1 minut): Stå framför en spegel. Gå i grundställning och kolla knäböjning, rak rygg och avslappnade axlar. Tänk på: huvudet uppe.
- Bollen fram och tillbaka (3 × 30 sekunder): Driv bollen en meter fram och tillbaka framför kroppen. Fokus på att nedre handen styr. Se upp med: spända axlar.
- Åttor runt två koner (4 × 30 sekunder): Gör åttor med bollen, koner 1,5 meter isär. Byt hållning på händerna för att känna avståndets betydelse.
- Passning mot vägg (3 × 20 passningar): Stå i grundställning, passa mot en vägg, ta emot och passa direkt. Tänk på: mjuka knän vid mottagning.
- Sidoförflyttning i ställning (3 × 20 sekunder): Ta sidosteg åt höger och vänster i låg ställning. Håll klubban framför dig. Se upp med: att fötterna slår ihop.
Träna grunderna hemma
Grundställning och fattning går att förbättra med lite repetition varje dag. Du behöver en slät yta för bladet. Extreme Floorball Tiles 8-Pack (899 kr) räcker för grundträning. Golvplattorna är tillverkade i Europa och ger en slät yta för bladet.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Formbar bana där du övar grepp och stans |
| Skottplatta - Extreme Shooting Pad 120x60 cm | 599 kr | Skott med rätt fattning på en jämn yta |
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | Slät yta för bladet |
Stickhandling Trainer är också tillverkad i Europa, och alla produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Fler skotthjälpmedel hittar du under skottplattor.
Så mäter du din utveckling
Fattning och grundställning känns ofta rätt när de inte är det. Gör därför ett kort test första veckan och sedan varannan vecka. Filma gärna från sidan, så ser du vad spegeln missar.
| Test | Så gör du | Bra resultat |
|---|---|---|
| Ställningen | Stå i grundställning i 30 sekunder med klubban framför dig | Rak rygg, knäna böjda, inget som skakar |
| Bollen fram och tillbaka | En meter fram och tillbaka under 30 sekunder, blicken uppe | Bollen lämnar aldrig bladet |
| Passning och mottagning | 20 passningar mot vägg i grundställning | Minst 16 rena mottagningar |
| Handavstånd | Gör testerna ovan med tre olika handavstånd | Du hittar det avstånd som ger mest kontroll |
Skriv upp vilket handavstånd som fungerade bäst och håll dig till det i några veckor. Byter du hela tiden hinner kroppen aldrig lära sig. Känns händerna spända efter testerna, sänk tempot och slappna av i axlarna innan du försöker igen. Du bör se skillnad efter 3–4 veckors regelbunden träning.
Vanliga fel
- Händerna sitter för nära varandra. Lösning: Öka avståndet till 30–40 cm. Då får du mer kraft och kontroll.
- Greppet är för hårt. Lösning: Slappna av i händerna och låt klubban "vila" i greppet.
- Du står för högt. Lösning: Böj knäna och sänk höfterna. Du ska kunna ta ett steg åt alla håll.
- Klubban är för lång. Lösning: Mät upp den. Skaftets topp ska nå naveln eller lite under.
- Du kramar klubban med fingertopparna. Lösning: Håll med hela handen och låt tummen följa skaftet.
- Du byter fattning för ofta. Lösning: Välj en, träna den i tre månader och utvärdera sedan.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan vänsterfattad och högerfattad?
Vänsterfattad har bladet på kroppens vänstra sida, högerfattad på högra sidan. Det handlar om var bladet är, inte vilken hand du skriver med.
Vilken fattning ska ett barn välja?
Den som känns mest naturlig och ger bäst kontroll. Låt barnet prova båda med några bollar och passningar. Välj sedan en och träna den.
Hur långt ifrån varandra ska händerna vara?
Ungefär 25–40 cm, beroende på moment och hur lång du är. Klubbteknik kräver mindre avstånd, skott lite längre. Prova dig fram.
Hur står jag rätt i innebandy?
Fötterna lite bredare än axlarna, knäna böjda, överkroppen lätt framåtlutad och blicken uppe. Klubban nära golvet framför kroppen.
Spelar klubbens längd roll för fattningen?
Ja, mycket. En för lång klubba höjer händerna och ger sämre kontroll. Skaftet ska nå ungefär till naveln, och max tillåten längd är 114 cm.
Går det att byta fattning?
Ja, men det tar tid. Börja med att träna enkla moment med den nya fattningen i några veckor. Det går lättast att byta som barn.
Sammanfattning
Rätt fattning och en stabil grundställning är grunden för allt annat i innebandy. Håll avslappnat med händerna 25–40 cm isär, böj knäna och välj klubba efter din längd. Träna lite varje dag så blir rörelserna automatiska. Fler tips hittar du i bloggen om träning.
