Snabbt svar
Med en innebandypassare kan du träna passningar, mottagningar och direktskott ensam. Här får du 10 övningar som passar både Extreme Floorball Passer och Passer Pro: från enkla raka passningar till rörelse, backhand, volley och direktskott. Kör 15–20 minuter, tre gånger i veckan, och räkna alltid träffarna. Då ser du framstegen redan efter ett par veckor.
Det viktigaste
- Passaren ger tillbaka bollen, så du kan träna 100–150 passningar på ett kort pass utan kompis.
- Passer (1 299 kr) och Passer Pro (1 499 kr) har båda raka passningar och volleypassningar. Pro har två passningsytor.
- Golvplattor ger ett jämnt underlag, och passaren ger en förutsägbar retur.
- Börja på 3 meters avstånd. Öka avståndet och tempot först när du klarar 9 av 10.
- Varva forehand, backhand och olika vinklar så att du inte bara blir bra på en sak.
- Kombinera passarpass med smålagsspel. Passaren tränar tekniken, kompisarna tränar besluten.
Varför träna med passare?
En passare löser det största problemet med soloträning: att få tillbaka bollen. Mot en vägg blir returen ojämn. Mot en passare får du en förutsägbar retur, och det är precis vad som krävs för bra upprepning. Du tränar passning, mottagning och direktskott utan träningskompis.
De flesta spelare jag tränar missar framför allt en sak: volym. En passare gör det lätt att komma upp i 100–150 bollar på 15 minuter. Det är fler passningar än du hinner göra på ett helt lagpass.
Vilken passare passar dig?
| Produkt | Pris | Det här får du |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Raka passningar, mottagning och direktskott. Vänd passaren för volleypassningar. |
| Extreme Floorball Passer Pro | 1 499 kr | Två passningsytor: raka passningar och volleypassningar utan att vända något. |
| Extreme Floorball Passing Kit Tiles | 2 499 kr | Passare och golvplattor i ett paket. |
| Extreme Floorball Passing Kit Tiles XL | 3 899 kr | Golvplattor och passare i ett större paket. |
Passer och Passer Pro är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Golvplattorna är också tillverkade i Europa. Fler alternativ hittar du under passare och klubbteknik.
Hur ställer du upp passaren?
- Underlag: Ställ passaren på ett jämnt golv. Golvplattor eller ett slätt hallgolv ger bäst rull.
- Avstånd: Börja på 3 meter. Backa en halv meter när du klarar 9 av 10.
- Utrymme bakom dig: Se till att bollen kan rulla fritt om du missar. Ha en vägg eller ett skyddsnät bakom dig, så slipper du jaga.
- Bollar: Ha flera bollar i närheten. Innebandybollar 50-Pack (799 kr) räcker länge.
10 övningar med passare
- Raka passningar (4 × 25 bollar): 3 meter. Passa, ta emot, passa. Tänk på: mjuka händer och att bladet är nära golvet.
- Backhand (3 × 20 bollar): Samma som övning 1, men bara med baksidan av bladet. Se upp med: att bollen lyfter.
- Mottagning med riktning (3 × 15 bollar): Ta emot och led bollen åt höger, passa tillbaka. Byt sida var femte boll.
- En touch (4 × 1 minut): Passa direkt från retur utan att ta emot. Räkna passningar på minuten och skriv ner.
- Sidosteg (4 × 1 minut): Ta ett steg åt sidan efter varje passning, så att du ständigt har ny vinkel. Se Passningar på en touch för mer om tempot.
- Volleypassning (3 × 12 bollar): Möt returen lågt, på studsen eller i en rullande bana. Du får aldrig spela bollen över knähöjd med klubban.
- Direktskott (3 × 10 bollar): Passa, skjut direkt mot mål eller måltavla. Läs mer i Direktskottet i innebandy.
- Vinkelpassning (3 × 15 bollar): Stå snett mot passaren och styr bollen med bladet mot en kon eller en kompis.
- Blickövning (3 × 2 minuter): En kompis visar fingrar bakom dig. Titta över axeln, säg antalet och passa. Tränar att titta upp, se Titta innan du får bollen.
- Tidsutmaning (3 × 30 sekunder): Så många träffade passningar du hinner. Nytt rekord varje vecka, men bara om kvaliteten håller.
Coach Eriks tips Skriv en liten lapp med dagens övning och sätt den på väggen. Spelare som räknar och skriver ner siffror blir bättre snabbare än de som bara kör på. Det tar tio sekunder.
Hur ser en vecka ut?
| Dag | Tid | Övningar |
|---|---|---|
| Måndag | 15 min | 1, 2, 3 |
| Onsdag | 15 min | 4, 5, 8 |
| Fredag | 20 min | 6, 7, 10 |
| Lördag eller söndag | 30 min | 9 samt smålagsspel med kompisar |
Vill du bygga en hel träningszon? Se Innebandyträning hemma – den kompletta guiden.
Vad gör du om du har lite plats?
Tre meter mot passaren räcker för de flesta övningar. Har du mindre kan du köra 2 meter med lugnare tempo, men skippa direktskott om du saknar skyddsnät. Skjut aldrig mot fönster eller människor. Se till att bollen kan rulla fritt och att inget går sönder.
Så mäter du din utveckling
Med passaren får du varje gång samma förutsättningar, och därför går framstegen att mäta exakt. Gör testet första passet varje vecka och skriv ner siffrorna.
| Test | Så gör du | Mål efter fyra veckor |
|---|---|---|
| Rena forehandpassningar | 30 bollar från 3 m, ta emot mjukt och passa tillbaka | 26 av 30 |
| Backhand | 20 bollar, bara baksidan av bladet | 15 av 20 |
| En touch | Så många direktpassningar du hinner på 60 sekunder | 35–40 med bibehållen kvalitet |
| Direktskott | 10 skott direkt på returen mot målet | 5 av 10 på mål |
Extra övning när du kan grunderna: Pyramiden (5 minuter). Börja med 5 passningar på 3 meter, backa en halv meter och gör 5 till. Fortsätt tills du står på 5 meter och gå sedan tillbaka. Tänk på: att tempot är detsamma på alla avstånd. Se upp med: att du börjar slå på bollen när du står längre bort. Då ska du sänka kraften och i stället flytta vikten framåt.
Är du osäker på vilken nivå du ska ligga på, utgå från träffprocenten. Ligger du över 90 procent är övningen för lätt. Ligger du under 60 är den för svår. Någonstans mellan 70 och 85 procent lär du dig som mest.
Tänk också på att passaren bara är en del av träningen. När du klarar siffrorna ovan ska du pröva samma moment i smålagsspel, där mottagaren rör sig och försvararen pressar. Där ser du om tekniken håller. Ta med dig siffrorna till nästa lagträning och fråga tränaren om ni kan lägga in en passningsserie i uppvärmningen. Många lag har glädje av en gemensam rutin för passning och mottagning före varje pass.
Vanliga fel
- Du passar för hårt direkt. Lösning: börja lugnt och öka farten först när du klarar 9 av 10.
- Du står still. Lösning: ta ett sidosteg efter varje passning. Då liknar övningen match.
- Du kör bara forehand. Lösning: kör hälften backhand.
- Du kör för länge. Lösning: 15–20 minuter. När träffarna sjunker, avsluta.
- Du kör bara ensam. Lösning: varva med smålagsspel. Passaren tränar teknik, men besluten tränar du med kompisar.
Vanliga frågor
Vad kan jag träna med en innebandypassare?
Raka passningar, mottagning, backhand, volleypassningar och direktskott. Du kan också träna rörelse, vinklar och att titta upp, allt utan träningskompis.
Vad är skillnaden mellan Passer och Passer Pro?
Passer Pro har två passningsytor, så du kan växla mellan raka passningar och volleypassningar utan att vända något. Passer kostar 1 299 kr och Pro 1 499 kr.
Hur mycket plats behöver jag?
Cirka 3 meter framför passaren och ett jämnt golv räcker för de flesta övningar. Skyddsnät eller vägg bakom dig hjälper om du skjuter direktskott.
Hur ofta ska jag köra passarpass?
Tre pass i veckan på 15–20 minuter. Avsluta när träffarna sjunker, och varva med smålagsspel.
Funkar passaren på vanligt golv?
Ja, men ett jämnt underlag ger bättre rull. Golvplattor eller ett slätt hallgolv fungerar bra. Undvik ojämna ytor.
Kan barn träna med passare?
Ja, men börja på kort avstånd och lugnt tempo. Sikta på 10 minuter och låt dem känna framgång innan ni ökar svårigheten.
Sammanfattning
En passare ger dig volym, jämn retur och möjlighet att träna passningar, mottagning och direktskott själv. Börja på 3 meter, räkna träffar och bygg tempot steg för steg. Kombinera med smålagsspel så tränar du även besluten. Fler tips finns i bloggen om passningar.
