Snabbt svar
Du kan träna passningar själv med en vägg eller en passare. En passare ger tillbaka bollen så att du kan träna passningar, mottagningar och direktskott utan kompis. Passer Pro har två passningsytor och passar den som vill köra både raka passningar och volleypassningar. Med 15 minuter, tre gånger i veckan, blir du märkbart säkrare på fyra veckor.
Det viktigaste
- Du behöver ingen kompis för att träna passningar. En vägg eller en passare räcker långt.
- Extreme Floorball Passer (1 299 kr) är bra för raka passningar, mottagning och direktskott.
- Extreme Floorball Passer Pro (1 499 kr) har två passningsytor och ger dig även volleypassningar.
- Golvplattor ger ett jämnt underlag där bollen rullar förutsägbart.
- Räkna alltid: antal bollar, antal träffar, antal på minuten. Utan siffror är det svårt att se framsteg.
- Det du inte kan träna själv är beslutet. Varva soloträning med smålagsspel.
Går det att träna passningar själv?
Ja, och det går bättre än många tror. Passningsteknik är i grunden repetitioner: blad, vikt och att följa igenom. Det kan du slipa på ensam, hundratals gånger per pass. Det du inte kan träna själv är att läsa en mottagare i rörelse, men det är nästa steg.
De flesta spelare jag tränar tror att de behöver en kompis varje gång. Det gör de inte. Femton minuter ensam mot en passare på kvällen ger mer än en timme där du väntar på att någon ska ha tid.
Vilka alternativ finns för att träna passningar själv?
| Alternativ | Fördel | Nackdel |
|---|---|---|
| Vägg | Gratis, finns överallt | Ojämn retur, bollen kan studsa konstigt |
| Sarg eller bräda | Jämn studs, tålig yta | Du behöver tillgång till hall |
| Passare | Jämn och förutsägbar retur, du kan träna direktskott | Kostar mer |
Vad är skillnaden mellan Passer och Passer Pro?
Båda är gjorda för att du ska kunna träna passningar utan kompis. De är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Skillnaden är passningsytorna.
| Extreme Floorball Passer | Extreme Floorball Passer Pro | |
|---|---|---|
| Pris | 1 299 kr | 1 499 kr |
| Raka passningar | Ja | Ja |
| Volleypassningar | Ja, genom att vända passaren | Ja, på den andra passningsytan |
| Mottagning och direktskott | Ja | Ja |
| Passar bäst för | Dig som vill komma igång | Dig som tränar passningar ofta och vill växla mellan raka passningar och volley utan att vända passaren |
Vill du bara ha en passare som funkar är Passer ett klockrent val. Kör du passningar flera gånger i veckan och vill växla snabbt mellan rakt och volley är Pro värd skillnaden. Du hittar fler alternativ under passare och klubbteknik.
Vilka övningar kör du själv?
Alla övningar nedan går med passare eller vägg. Stå på ett jämnt underlag, gärna golvplattor. Då rullar bollen jämnt och du slipper oväntade studsar.
- Raka passningar (4 × 25 bollar): Stå 3 meter från passaren. Passa, ta emot, passa. Tänk på: att du tar emot med mjuka händer och lägger bollen rätt i första touchen.
- Mottagning med riktning (3 × 15 bollar): Lägg en kon 1 meter åt höger. Varje mottagning ska landa vid konen. Byt sedan sida.
- Backhandpassning (3 × 15 bollar): Passa med baksidan av bladet. Se upp med: att bladet vänder för mycket och bollen lyfter.
- Direktskott (3 × 10 bollar): Passa in och skjut direkt från returen mot mål eller måltavla. Läs mer i Direktskottet i innebandy.
- Volleypassning (3 × 12 bollar): Ta passningen på studsen eller i en lågt rullande bana. Du får aldrig spela bollen över knähöjd med klubban.
- Rörelse och passa (4 × 1 minut): Ta ett sidosteg efter varje passning, så att du hela tiden har ny vinkel. Räkna passningar på minuten.
Coach Eriks tips Sätt en klocka på 60 sekunder och räkna passningar. Skriv ner siffran. Nästa pass försöker du slå ditt eget rekord, men bara om kvaliteten håller. Det är den enklaste motivation jag vet för soloträning.
Hur lägger du upp veckan?
| Dag | Tid | Innehåll |
|---|---|---|
| Måndag | 15 min | Raka passningar och mottagning (övning 1–2) |
| Onsdag | 15 min | Backhand och volley (övning 3 och 5) |
| Fredag | 15 min | Direktskott och rörelse (övning 4 och 6) |
| Helg | 30 min | Passningar med kompis eller smålagsspel |
Har du ont om plats? Tre meter mot passaren och en yta på ungefär 1 × 2 meter räcker till de flesta övningarna. Jämnt golv får du enkelt med Extreme Floorball Tiles 8-Pack (899 kr). Vill du ha passare och golv i ett paket finns Extreme Floorball Passing Kit Tiles (2 499 kr). Golvplattorna och passaren är tillverkade i Europa. Fler idéer för ensamträning finns i Träna innebandy själv.
Hur gör du soloträningen svårare?
När du klarar 9 av 10 på en övning är det dags att höja nivån. Ändra bara en sak i taget, annars vet du inte vad som gick fel.
| Justering | Så gör du | Mål |
|---|---|---|
| Mer avstånd | Backa en halv meter per pass | 8 av 10 träffar |
| Mer fart | Passa hårdare, men ta emot lika mjukt | Samma kontroll som innan |
| Färre kontakter | Ta bort mottagningen, passa direkt | 7 av 10 på en touch |
| Svag sida | Börja med backhand, byt sedan till forehand | Lika många träffar på båda sidor |
| Tidspress | Räkna passningar på 30 sekunder | Slå förra passets siffra |
Börja alltid passet med några långsamma passningar för att komma in i rytmen. Först sedan höjer du tempot. Det är samma princip som vid uppvärmning: kroppen behöver några minuter innan den gör rätt saker snabbt.
Vad kan du inte träna själv?
Soloträningen ger dig teknik. Men matcher handlar om beslut: vem är fri, när ska jag passa, hur läser jag försvararen? Kombinera därför dina passarpass med smålagsspel minst en gång i veckan. Tre mot tre på en halv plan lär dig mer om väggspel och rörelse än hundra solopassningar. Läs mer i Väggspelet i innebandy.
Så mäter du din utveckling
Gör samma test första passet i varje månad: 20 passningar mot passaren från 3 meter, där du räknar de som du tar emot rent och passar vidare utan att flytta bollen en extra gång. Gör testet först med forehand, sedan med backhand.
| Mått | Startnivå | Mål efter fyra veckor |
|---|---|---|
| Rena forehandpassningar av 20 | 12–14 | 17–18 |
| Rena backhandpassningar av 20 | 8–10 | 14–15 |
| Passningar på en minut | 25–30 | 35–40 med bibehållen kvalitet |
Siffrorna är exempel. Det viktiga är att du har dina egna startvärden och jämför mot dem. Backhand ligger nästan alltid efter forehand, så räkna med att den svaga sidan förbättras mest om du lägger hälften av bollarna där.
Vanliga fel
- Du passar utan att flytta fötterna. Lösning: ta ett sidosteg efter varje passning. Det gör övningen mer matchlik.
- Du passar för hårt och bollen flyger. Lösning: sänk farten och träffa passaren i ett jämnt tempo. Hårdare kommer senare.
- Du kör för långa pass med sjunkande kvalitet. Lösning: stopp efter 15–20 minuter hellre än 45 minuter med slarv.
- Du tränar bara forehand. Lösning: gör hälften av bollarna på baksidan av bladet.
- Du räknar inte. Lösning: skriv ner antal träffar per tio. Då ser du framstegen.
Vanliga frågor
Går det att träna passningar själv i innebandy?
Ja. Med en vägg eller en passare kan du träna passningar, mottagning och direktskott utan kompis. Det du behöver komplettera med är smålagsspel, där beslutet blir verkligt.
Vad är skillnaden mellan Passer och Passer Pro?
Passer Pro har två passningsytor, så du kan växla mellan raka passningar och volleypassningar utan att vända något. Passer är en bra grund och kostar 1 299 kr jämfört med 1 499 kr för Pro.
Hur mycket plats behöver jag?
Tre meter framför passaren och ett jämnt golv räcker för de flesta övningarna. Det går alltså bra att träna i garage, källare eller hall.
Hur ofta ska jag träna passningar själv?
Tre pass i veckan på 15 minuter ger bra effekt. Kvalitet är viktigare än längd, så avsluta när träffarna sjunker.
Är en vägg lika bra som en passare?
En vägg funkar för raka passningar, men returen är ojämn. Passaren ger förutsägbar retur och gör att du kan träna mottagning och direktskott i tempo.
Kan jag träna backhand med passare?
Ja. Passa med baksidan av bladet och ta emot på backhandsidan. Gör hälften av bollarna backhand för att få en jämn teknik.
Sammanfattning
Soloträning ger dig många repetitioner på kort tid. En passare, ett jämnt golv och 15 minuter tre gånger i veckan räcker långt. Räkna dina träffar och komplettera med smålagsspel så att du även tränar besluten. Fler passningstips finns i bloggen om passningar.
