Snabbt svar
Klubbteknik med blicken uppe betyder att du håller bollen under kontroll utan att titta på den. Du ser försvarare, medspelare och målet medan bladet sköter bollen. Det lär du dig genom att dribbla med kort kontakt, träna känslan för bollen och ge ögonen en uppgift, till exempel att läsa siffror eller färger. Börja långsamt och öka tempot först när du klarar 30 sekunder utan att titta ner.
Det viktigaste
- Den som tittar på bollen ser inte spelet. Blicken uppe ger fler passningar, bättre skott och färre tappade bollar.
- Känslan sitter i händer och handleder. Den tränas med korta, jämna rörelser.
- Skanna: titta upp, ta in läget, titta ner kort, titta upp igen.
- Ge ögonen en uppgift. Då slutar du titta på bollen utan att tänka på det.
- Fart kommer sist. Kontroll i långsamt tempo först.
- Lägg 5–10 minuter varje pass på övningar med blicken uppe.
Varför tittar så många på bollen?
Det är naturligt. Bollen är liten, snabb och rullar iväg om du tappar kontrollen. Hjärnan vill hålla koll. Problemet är att försvararen då får all tid i världen att komma mot dig, och att du missar den fria medspelaren. De flesta spelare jag tränar tittar ner när de blir stressade, och då blir det ofta ännu fler tappade bollar.
Lösningen är att göra bollen "säker" i handen så att ögonen kan släppa den. Det kräver många repetitioner med kontroll, inte fart.
Hur lång tid tar det att lära sig blicken uppe?
Blicken uppe är en av de sakerna som tar längst tid, eftersom du ändrar en vana. Räkna med fyra till sex veckor av korta pass. I vecka ett tittar du fortfarande ner nästan hela tiden, och det är helt normalt. I vecka tre klarar du 20 sekunder, och efter sex veckor märker du ofta att blicken lyfter av sig själv i matchen. Mät genom att räkna hur många sekunder du klarar utan att titta ner.
Hur tränar du känslan för bollen?
Grunden är en jämn rörelse med handlederna. Bladet ska följa bollen, inte jaga den. Håll bollen en halv klubblängd framför dig i en lugn rullande rörelse.
| Steg | Hur du gör | Mål |
|---|---|---|
| 1. Titta på bollen | Dribbla framåt i långsam promenad | 20 meter utan tapp |
| 2. Titta emellan | Titta upp var tredje steg | 3 × 20 meter utan tapp |
| 3. Titta på ett mål | Fokusera på en kon längre fram | 30 sekunder utan att titta ner |
| 4. Läs en signal | Någon visar siffror eller färger | Svara rätt medan du dribblar |
| 5. Spela med motstånd | 1 mot 1 eller 2 mot 2 på liten yta | Fler passningar än tapp |
Hur skannar du under spel?
Skanna betyder att du aktivt tittar efter information innan du får bollen och medan du har den. Spelare som skannar vet redan innan mottagningen vad de ska göra.
- Före bollen: Titta över axeln. Var finns försvararen? Var finns medspelaren? Var finns målvakten?
- Vid mottagningen: Ta emot bollen med blicken på spelet, inte på bladet.
- Under dribbling: Titta upp ungefär varannan sekund. Titta ner kort för att kontrollera bollen.
- Före passning eller skott: Gör en sista snabb titt. Bladet vet vart bollen ska om du övat tillräckligt.
Läs mer i Titta innan du får bollen.
Coach Eriks tips Sätt en lapp med en stor siffra på väggen eller be en kompis hålla upp fingrar. Dribbla framåt, ropa siffran. Du kan inte titta på bollen och läsa siffran samtidigt. Efter en vecka märker du hur ofta blicken faktiskt var uppe.
Övningar med blicken uppe
- Siffror och fingrar (4 × 1 minut): En kompis visar 1–5 fingrar. Du dribblar fram och tillbaka och ropar rätt tal. Se upp med: att du stannar när du tittar upp.
- Färgkoner (4 × 1 minut): Fyra koner i olika färger. Kompisen ropar en färg, du dribblar dit utan att titta ner mer än en gång.
- Titta på kompisen (3 × 30 sekunder): Dribbla fram och tillbaka medan du hela tiden håller blicken på en kompis ansikte. Du lär dig känna bollen med bladet.
- Passningslek 3 mot 1 (6 × 2 minuter): Tre spelare passar, en försvarare jagar. Tänk på: att du hittar en fri medspelare redan innan du tar emot bollen.
- Bollen i rörelse (5 minuter): Gå mellan koner med bollen medan en annan spelare kastar en boll. Fånga med handen utan att tappa din egen.
Vilken utrustning hjälper dig?
Det är lättare att släppa blicken om du vet att bollen rullar rakt. Därför är ett jämnt golv en bra start, och en bana som du själv formar gör att du kan byta mönster så att du inte lär dig utantill.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Du formar banan själv och kan byta mönster ofta |
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | 0,9 m² jämnt golv där bollen rullar förutsägbart |
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passningar och mottagningar utan kompis |
Stickhandling Trainer, golvplattorna och passaren är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Fler produkter hittar du under passare och klubbteknik.
Så mäter du din utveckling
Blicken uppe är svår att bedöma på känn, eftersom du tror att du tittar upp mer än du gör. Låt någon annan hjälpa dig, eller filma dig själv framifrån med mobilen. Gör samma test varje vecka och skriv ner siffrorna.
| Test | Så gör du | Mål efter sex veckor |
|---|---|---|
| Sekunder utan blick ner | Dribbla 20 meter, kompisen räknar hur länge du tittar upp | 30 sekunder i sträck |
| Siffror | 10 omgångar där kompisen visar fingrar medan du dribblar | 8 av 10 rätt |
| Slalom med blicken uppe | Sex koner, du får titta på bollen högst en gång per kon | Tre varv utan tappad boll |
| Match eller smålagsspel | Räkna hur många gånger du tappar bollen på fem minuter | Färre än förra månaden |
Det sista testet är det viktigaste. Det är lätt att klara siffror och färger på träning och ändå titta ner så fort någon pressar. Visar den sista raden ingen förbättring, lägg mer tid på övningar med motstånd och mindre på övningar där du står ensam.
Vanliga fel
- Du tittar upp för sent. Lösning: titta upp innan du tar emot bollen, inte efter.
- Du går för fort. Lösning: sänk tempot tills du klarar 30 sekunder utan blick ner.
- Du spänner handlederna. Lösning: släpp greppet lite. Bladet ska följa bollen mjukt.
- Du tränar alltid ensam. Lösning: lägg in en kompis eller ett smålagsspel minst en gång i veckan, annars blir blicken aldrig testad.
- Bollen är för långt fram. Lösning: håll den inom en klubblängd. Då kan du känna den med bladet i stället för att se den.
Vanliga frågor
Hur slutar jag titta på bollen?
Träna med korta, jämna rörelser i lågt tempo och ge ögonen en uppgift, till exempel att läsa siffror eller färger. Då lär sig händerna kontrollera bollen utan hjälp av blicken.
Hur ofta ska jag titta upp när jag dribblar?
Ungefär varannan sekund i lugnt tempo. Titta alltid upp före mottagning, före passning och före skott. Titta ner bara kort för att kolla bollen.
Vad betyder skanna i innebandy?
Skanna är att aktivt leta efter information med blicken innan du får bollen. Var finns försvararen, medspelaren och målvakten? Det gör att du kan agera direkt när bollen kommer.
Går det att träna blicken uppe hemma?
Ja. Be en familjemedlem hålla upp fingrar eller färger medan du dribblar, eller sätt siffror på väggen. Behöver du en bana som går att ändra passar en Stickhandling Trainer bra.
Hur lång tid tar det att lära sig?
De flesta märker skillnad efter tre till fyra veckor med 5–10 minuters övningar per pass. Gå inte för fort fram. Först när du klarar 30 sekunder utan att titta ner kan du öka farten.
Hjälper det även i försvarsspel?
Ja. Den som skannar ser var motståndarna rör sig och kan läsa passningar i god tid. Blicken uppe är lika viktig utan boll som med boll.
Sammanfattning
Klubbteknik med blicken uppe bygger på kontroll i långsamt tempo, många repetitioner och ögon som har något att göra. När du kan dribbla utan att titta ner ser du spelet, och då kommer passningarna och målen. Fler tips finns i bloggen om klubbteknik.
