Snabbt svar
Du driver bollen i full fart genom att hålla den framför dig, ge bollen längre knuffar med bladet och röra på fötterna i samma takt. Bollen ska vara en klubblängd framför kroppen, lätt att styra och lätt att passa från. Springer du fort och tappar bollen har du för stort avstånd eller för stel handled. Träna i tre steg: kontroll, tempo, och sedan motstånd.
Det viktigaste
- Bollen ska rulla framför dig, inte klistras vid bladet. Låt den rulla fritt mellan två knuffar.
- Korta, mjuka knuffar med bladet. Hårda slag gör att bollen rusar iväg.
- Lutar du kroppen lätt framåt får du bättre fart och balans.
- Titta upp. Den som springer med nedsänkt huvud krockar och missar öppna ytor.
- Farten kommer från benen, kontrollen kommer från handlederna.
- Träna 8–10 minuter per pass, 3 gånger i veckan.
Hur driver du bollen i fart utan att tappa den?
I fart är avståndet allt. Är bollen för nära snubblar du på den. Är den för långt fram hinner försvararen ta den. Mitt emellan ligger ett fönster på ungefär en klubblängd.
- Knuff: Skjut bollen framåt med bladet ungefär vartannat till vart tredje steg. Det är en mjuk knuff, inte ett slag.
- Följ: Spring ikapp bollen. Håll bladet nära, redo att ta nästa tag.
- Kontrollera: Dra bladet bakom bollen och ge den en ny knuff. Tänk på: att handen är mjuk så att bollen inte studsar.
- Titta upp: Titta upp efter varje knuff och se var försvarare och medspelare står.
| Fas | Tempo | Mål |
|---|---|---|
| Kontroll | Promenad | 20 meter utan att tappa bollen |
| Jogg | Lugn löpning | 30 meter, titta upp tre gånger |
| Fart | 80 procent | 30 meter, avsluta med skott eller passning |
| Full fart | Maximalt | Hitta rätt avstånd, byt riktning på signal |
Vad skiljer fartdribbling från vanlig dribbling?
| Moment | Vanlig dribbling | Fartdribbling |
|---|---|---|
| Bollens avstånd | Nära kroppen | En klubblängd framför |
| Rörelse med bladet | Många små drag | Några längre tag |
| Kroppshållning | Upprätt, lugn | Lätt framåtlutad |
| Blick | Mest på bollen | Mest på spelet |
| Avslut | Dragning eller finta | Passning, skott eller riktningsbyte |
Coach Eriks tips Lägg ut en rad koner med 3 meters mellanrum. Mellan varje kon ska du ge bollen exakt två knuffar med bladet. Då tvingas du hitta rytmen mellan benen och bladet. De flesta spelare jag tränar får bättre fart av rytmen än av att försöka springa fortare.
Övningar för dribbling i fart
- Raka sprinter (6 × 20 meter): Dribbla i 80 procent fart, ge bollen en mjuk knuff och stanna den på signal. Se upp med: att bollen rullar förbi dig.
- Konrytm (4 × 4 koner): Koner med 3 meters mellanrum. Två knuffar mellan varje kon. Tänk på: samma rytm hela vägen.
- Fart och riktning (6 × 25 meter): Dribbla i fart, ändra riktning vid en kon med en kort dragning, och fortsätt. Läs mer i Dragningar och fintar som funkar i match.
- Kontring (8 försök): Dribbla från egen planhalva, avsluta med skott. Tänk på: att hålla bollen en klubblängd framför tills du ser målvakten.
- Fart med motstånd (6 × 20 sekunder): En kompis jagar bakifrån. Du ska behålla bollen över 15 meter.
- Smålagsspel 3 mot 3 (3 × 3 minuter): Gå mot mål i fart. Poäng för varje mål som kommer efter en fartdribbling.
Fler bollövningar finns i 15 övningar i klubbteknik.
När ska du driva bollen och när ska du passa?
Fart med boll är ett vapen i kontringen, men inte alltid rätt val. Har du fri yta framför dig och ingen försvarare nära, driv. Har du en medspelare som är fri och snabbare än dig, passa. Dribbling i fart ska skapa något: ett skott, en passning eller ett riktningsbyte. Springer du bara för att springa hjälper det ingen. Fråga dig före varje knuff: vad gör jag i slutet av den här sträckan? Läs mer om kontringar i Spelförståelse i innebandy.
Hur tränar du fart hemma?
Hemma har du sällan 30 meter, men du kan träna rytm, kontroll och små korta fartpass. Använd en kort bana med snabba vändningar och bygg upp tempot gradvis. Med en bana som du formar själv kan du träna både fart och riktningsändringar.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Bana för rytm och riktningsbyten |
| Extreme Floorball Tiles 30-Pack | 2 789 kr | 3,2 m² golv där du kan öka tempot |
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | 0,9 m² golv för korta pass |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | 50 bollar till farten |
Golvplattorna och Stickhandling Trainer är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Mer om golvet finns i Innebandygolv för hemmabruk. Fysträning för snabbhet hittar du i Snabbhet och smidighet för innebandy.
Så mäter du din utveckling
Fart och kontroll går att mäta. Sätt ut två koner 20 meter isär och gör samma test varje vecka, med samma antal bollar och samma underlag. Skriv ner tid och antal tappade bollar.
| Test | Så gör du | Mål efter fyra veckor |
|---|---|---|
| 20 meter i jogg | Dribbla sträckan, räkna tappade bollar | 0 tappade bollar, 5 av 5 |
| 20 meter i 80 procent | Dribbla sträckan och ta tid | Samma tid som i jogg minus en sekund, utan tapp |
| Fart och skott | 10 försök, dribbla 15 meter och avsluta med skott | 6 av 10 på mål |
| Riktningsbyte | 10 försök, byt riktning vid kon i fart | 8 av 10 utan tappad boll |
Ligger tiden still men du tappar färre bollar, då har du blivit bättre. Kontrollen kommer före farten. När du klarar fem av fem utan tapp på joggtempo, höj till 80 procent. Gör det inte tvärtom. Och glöm inte blicken: be en kompis räkna hur många gånger du tittar upp under sträckan. Tre gånger på 20 meter är ett bra mål.
Avsluta varje fartpass med ett lugnt varv i promenadtempo där du bara fokuserar på att bollen ligger rätt. Kontrollen byggs i lugnt tempo, även för spelare som tränar för att bli snabbare. Sedan tar du med dig känslan in i nästa fartpass.
Vanliga fel
- Bollen är för nära kroppen. Lösning: skjut den en klubblängd framåt med ett mjukt tag.
- Bollen är för långt fram. Lösning: kortare knuffar, spring ikapp bollen i varje steg.
- Du tittar ner hela vägen. Lösning: titta upp efter varje knuff. Läs Klubbteknik med blicken uppe.
- Du slår i bollen. Lösning: tänk "knuff", inte "slag", och håll handleden mjuk.
- Du kan inte stanna. Lösning: träna stopp. Dra bladet bakom bollen och stoppa den med bladets baksida.
Vanliga frågor
Hur snabbt kan jag dribbla i innebandy?
Det beror på hur bra kontroll du har. Utgå från att bollen ska vara en klubblängd framför dig och att du ger bollen en mjuk knuff med bladet vartannat till vart tredje steg. Öka tempot först när du klarar 20 meter utan att tappa bollen.
Hur ska bollen ligga i fart?
Ungefär en klubblängd framför kroppen. Då hinner du ge bollen nästa knuff utan att snubbla, och bollen är för långt bort för att försvararen ska nå den.
Hur tränar jag fart och kontroll samtidigt?
Börja med en promenad, gå över till jogg, sedan 80 procent och slutligen full fart. Öka först när du klarar tio försök utan tapp.
Funkar fartdribbling hemma?
Ja, i mindre skala. Träna rytm och riktningsändringar på en kort bana. Använd 8–10 minuter per pass och byt bana ofta.
Vad ska jag göra när en försvarare jagar mig?
Skydda bollen med kroppen, titta upp och passa eller byt riktning mellan två knuffar. Mer om skydd av bollen finns i guiden Skydda bollen under press.
Spelar klubban någon roll?
Ja. En klubba som är för lång gör att du tappar kontroll. Skaftets övre ände ska nå ungefär till naveln. Välj en flex som känns bra och ett blad som du litar på.
Sammanfattning
Att driva bollen i full fart handlar om rytm, avstånd och ögon som ser spelet. Håll bollen en klubblängd framför dig, ge bollen korta och mjuka knuffar, titta upp och träna steg för steg. Fler tips hittar du i bloggen om klubbteknik.
