Snabbt svar
Med Extreme Floorball Stickhandling Trainer formar du din egen dribblingsbana och kan träna alla typer av dragningar hemma. Här är tio övningar: slalom, åtta, sicksack, tunnel, tådragning, backhand, hastighetsbyten, riktningsbyten, blicken uppe och tid på varvet. Börja långsamt, 10–15 minuter per pass, och bygg om banan varje vecka så att du alltid utmanas på nytt.
Det viktigaste
- Trainern är en bana som du formar själv. Det är variationen som gör den bra.
- Börja långsamt. Kontroll först, tempo sen.
- Byt bana varje vecka så att du inte lär dig utantill.
- Träna forehand och backhand lika mycket.
- Håll blicken uppe så mycket du kan. Skanna när du klarar rörelsen.
- 10–15 minuter, 3–4 gånger i veckan är en bra start.
Vad är Stickhandling Trainer?
Extreme Floorball Stickhandling Trainer (699 kr) är ett träningshjälpmedel för klubbteknik. Du placerar ut det på golvet och formar en dribblingsbana precis som du vill ha den. Det gör att du kan öva sicksack, snäva svängar och alla typer av dragningar på en liten yta. Den är tillverkad i Europa, designad i Sverige och testad för högsta hållbarhet.
Du kan använda den på vilket jämnt golv som helst. Allra bäst fungerar det på Extreme Floorball Tiles 8-Pack (899 kr) eller större, där bollen rullar jämnt.
Vilka tio övningar ger mest?
| Nr | Övning | Dosering | Fokus |
|---|---|---|---|
| 1 | Rak slalom | 4 × 30 sekunder | Mjuka handleder |
| 2 | Åtta | 3 × 40 sekunder | Byte av sida |
| 3 | Sicksack i fart | 5 × 20 sekunder | Tempo och balans |
| 4 | Tunnel genom banan | 3 × 10 försök | Precision |
| 5 | Tådragning vid varje hinder | 3 × 30 sekunder | Riktningsändring |
| 6 | Bara backhand | 3 × 40 sekunder | Svag sida |
| 7 | Hastighetsbyte | 4 × 30 sekunder | Sakta, snabbt, sakta |
| 8 | Kompis ropar riktning | 5 × 30 sekunder | Blicken uppe |
| 9 | Tid på varvet | 5 varv | Mät framsteg |
| 10 | Banan + skott | 10 försök | Avslut efter dribbling |
Så gör du övningarna steg för steg
- Rak slalom (4 × 30 sekunder): Forma en rak bana med hinder med cirka 1 meters mellanrum. Dribbla genom i lugn takt. Tänk på: bladet följer bollen, axlarna är stilla.
- Åtta (3 × 40 sekunder): Forma två hinder med en meters avstånd. Dribbla en åtta runt dem. Tänk på: att byta sida med bladet, inte bara med kroppen.
- Sicksack i fart (5 × 20 sekunder): Snabbare version av slalom. Se upp med: att du inte tappar bollen när du ökar tempot.
- Tunnel genom banan (3 × 10 försök): Skjut bollen genom banan som en tunnel och hämta den på andra sidan. Tänk på: att bollen ska styras exakt, inte bara rulla igenom.
- Tådragning vid varje hinder (3 × 30 sekunder): Gör en kort tådragning runt varje hinder. Mer finns i Dragningen med bladets tå.
- Bara backhand (3 × 40 sekunder): Dribbla hela banan bara på backhand. Så bygger du upp den svaga sidan.
- Hastighetsbyte (4 × 30 sekunder): Dribbla sakta, accelerera, sakta ner. Det härmar spel där du måste ändra tempo.
- Kompis ropar riktning (5 × 30 sekunder): En kompis ropar vänster eller höger. Du följer utan att titta ner.
- Tid på varvet (5 varv): Klocka varje varv. Skriv ned tiden och försök slå den nästa vecka.
- Banan + skott (10 försök): Dribbla genom banan och avsluta med skott mot mål eller skottplatta.
Coach Eriks tips Forma banan så att den tvingar dig att byta riktning åt båda hållen minst fyra gånger per varv. Då tränar du forehand och backhand lika mycket utan att behöva tänka på det.
Hur bygger du en bra bana?
Banan avgör vad du tränar. Vill du öva riktningsändringar, lägg hindren med korta avstånd och skarpa svängar. Vill du öva fart, lägg dem längre isär. Tänk på att banan ska ha minst en vändning åt vänster och en åt höger, så att både forehand och backhand används. Rita banan på ett papper först. Det går snabbare att bygga om när du ser den framför dig, och du kan jämföra tider mellan veckorna.
Hur lägger du upp träningen över en vecka?
| Dag | Övningar | Tid |
|---|---|---|
| Måndag | 1, 2, 3 | 12 minuter |
| Onsdag | 5, 6, 7 | 12 minuter |
| Fredag | 8, 9 | 10 minuter |
| Lördag | 10 och egen bana | 15 minuter |
Vad kan du kombinera med?
Klubbteknik blir mer användbar när du kombinerar den med passning och skott. Efter banan kan du ta ett skott mot en skottplatta eller en passning mot en passare.
| Produkt | Pris | Så kompletterar den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Bana för klubbteknik |
| Extreme Floorball Tiles 15-Pack | 1 399 kr | Mer yta för banan |
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passa efter banan |
| Extreme Floorball Skills Kit | 5 899 kr | 45-pack golv, Passer Pro och Stickhandling Trainer i samma paket |
Passaren och golvplattorna är också tillverkade i Europa. Fler produkter finns under passare och klubbteknik.
Tre banor att börja med
Du behöver ingen färdig ritning, men tre grundbanor täcker det mesta. Bygg dem i ordning och byt bana varje vecka.
| Bana | Så bygger du | Tränar |
|---|---|---|
| A: Raka linjen | Sex hinder på rad med 1 meters mellanrum | Mjuka handleder, jämn rytm |
| B: Zickzack | Sex hinder förskjutna i sicksack, 1 meter i sidled | Riktningsändringar, balans |
| C: Slingan | Fyra hinder i en ring, plus en port på 40 cm | Tådragning, backhand, tunnel |
Klocka varje bana tre gånger och skriv ner snittet. Nästa vecka bygger du banan lite trängre eller lite längre och försöker slå tiden. Om du tappar bollen mer än två gånger på ett varv: gör banan enklare, inte snabbare. Målet är att du ska kunna köra banan med blicken uppe en stor del av tiden.
Extra övning när du kan alla tre banorna: Bytesbana (4 × 1 minut). En kompis byter plats på två hinder mitt i varvet, och du måste anpassa dig utan att stanna. Tänk på: att läsa banan med ögonen i förväg. Se upp med: att du saktar in för mycket vid varje ändring.
När du byggt om banan några gånger börjar du se vad som funkar för dig. Spara de banor som ger bäst känsla genom att fota dem med mobilen, så kan du bygga upp dem igen nästa månad och jämföra tiden. Det blir ett enkelt sätt att följa utvecklingen över tid.
Vanliga fel
- Du tränar för fort. Lösning: sänk tempot till 70 procent och öka först när du klarar tio varv utan miss.
- Du använder alltid samma bana. Lösning: bygg om varje vecka. Läs mer i 15 övningar i klubbteknik.
- Du tränar bara forehand. Lösning: lägg minst hälften på backhand. Se Backhandkontroll i innebandy.
- Du tittar ner hela tiden. Lösning: be en kompis ropa riktning, eller titta på en punkt framför dig.
- Du hoppar över utvärderingen. Lösning: filma eller klocka en gång i veckan så att du ser framsteg.
Vanliga frågor
Vad är Extreme Floorball Stickhandling Trainer?
Det är ett träningshjälpmedel för klubbteknik där du formar din egen dribblingsbana på golvet. Du kan öva alla typer av dragningar. Den kostar 699 kr och är tillverkad i Europa.
Hur ofta ska jag träna med den?
10–15 minuter, tre till fyra gånger i veckan är en bra start. Byt bana varje vecka så att du alltid utmanas.
Behöver jag golvplattor till den?
Nej, men ett jämnt golv hjälper. På golvplattor rullar bollen jämnt. Ett 8-pack (0,9 m²) räcker för många övningar.
Passar den för barn?
Ja. Barn tycker ofta att det är roligt att forma egna banor. Håll passen korta, 10 minuter, och låt dem välja övningar själva.
Kan jag träna backhand på den?
Absolut. Övning 6 är bara backhand, och du kan göra vilken övning som helst med backhand. Lägg minst hälften av tiden där om backhand är din svaga sida.
Hur vet jag att jag blir bättre?
Klocka dina varv och filma en gång i veckan. Klarar du banan snabbare utan tapp och med mer blick upp har du utvecklats.
Sammanfattning
Stickhandling Trainer ger dig en bana som du själv bestämmer. Tio övningar, fyra pass i veckan och en ny bana varje vecka räcker långt. Läs mer i bloggen om klubbteknik och följ oss på Instagram @better_floorball.
