Snabbt svar
Här är 15 övningar i klubbteknik, ordnade från enkla till svåra: bollkänsla, rörelse, hinder, blicken uppe, bollskydd och avslut. Ta 3–5 övningar per pass, 10–15 minuter, och gå vidare först när du klarar övningen utan att tappa bollen. Du behöver en boll, några koner och en slät yta. Tänk på mjuka handleder och att titta upp så ofta du kan.
Det viktigaste
- Gå i ordning: börja med övning 1 och gå vidare först när du klarar nivån.
- Tre till fem övningar per pass räcker. Hellre få och bra än många och slarviga.
- Mjuka handleder, inte hela armen. Det är det som ger kontroll.
- Titta upp. Börja med korta blickar och öka.
- Träna båda sidorna av bladet och båda sidorna av kroppen.
- Håll klubban under midjan hela tiden.
Så använder du övningarna
Alla övningar kan göras ensam. Du behöver en boll, sex koner (eller liknande) och en slät yta på ungefär 2 × 4 meter. Nivåerna nedan visar vad du ska klara innan du går vidare.
| Nivå | Övningar | Du klarar nivån när... |
|---|---|---|
| 1. Bollkänsla | 1–4 | Du kan göra varje övning i en minut utan att tappa bollen |
| 2. Rörelse | 5–8 | Du gör slalom i joggtempo utan att tappa kontakten |
| 3. Blicken uppe | 9–11 | Du kan ropa siffror medan du kör bollen |
| 4. Press och avslut | 12–15 | Du håller bollen mot en kompis och avslutar med skott |
Nivå 1: Bollkänsla (övning 1–4)
- Sidledsdragning (3 × 1 minut): Dra bollen från sida till sida framför kroppen, cirka 40 cm. Tänk på: handlederna styr, armen följer.
- Framåt och tillbaka (3 × 1 minut): Skjut bollen lätt framåt och dra tillbaka i jämn takt. Se upp med: att bollen rullar bort.
- Backhandkontroll (3 × 1 minut): Vänd bladet och dra bollen med baksidan. Det är ofta din svagaste sida, lägg extra tid här.
- Åtta (4 × 1 minut): För bollen i en åtta mellan två koner, två meter isär. Sakta ner om bollen glider bort.
Nivå 2: Rörelse (övning 5–8)
- Gå med bollen (3 × 20 meter): Gå framåt och dra bollen sida till sida. Behåll kontakten hela vägen.
- Slalom (5 varv): Sex koner, en meter isär. Kör slalom med bollen nära bladet. Öka farten varje varv.
- Genom porten (10 gånger): Två koner som en port. Skicka bollen genom, hämta den och vänd. Gör den åt båda hållen.
- Runt konen (5 varv per håll): Dra bollen runt en kon med bladets insida och utsida. Håll låg ställning.
Nivå 3: Blicken uppe (övning 9–11)
- Siffror (3 × 1 minut): En kompis håller upp fingrar bakom dig, du ropar siffran. Se upp med: att du stannar bollen när du tittar upp.
- Färgkon (4 × 30 sekunder): Koner i olika färger. Kompisen ropar en färg, du kör mot den med bollen.
- Slalom med blicken uppe (4 varv): Kör slalom och titta på en punkt på väggen. Du får bara kolla bollen i en sekund per kon.
Nivå 4: Press och avslut (övning 12–15)
- Bollskydd mot kompis (4 × 30 sekunder): Kompisen försöker ta bollen. Skydda med kroppen och håll bollen på motsatt sida. Se upp med: armbågar och klubban, spelet ska vara rent.
- Dragning och skott (4 × 6 skott): Dra bollen runt en kon och avsluta med skott mot mål. Titta upp före skottet.
- Finta förbi kon (4 × 6 försök): Visa skott mot en kon, dra bollen åt andra hållet och avsluta. Mer om fintan i Skottfinten som lurar målvakten.
- Tävling mot klockan (3 omgångar): Så många varv som möjligt på en bana på 30 sekunder. Försök slå ditt rekord varje vecka.
Coach Eriks tips De flesta spelare jag tränar vill hoppa direkt till svåra fintar. Gå inte vidare förrän du klarar en minut utan att tappa bollen. Det är de tråkiga grundövningarna som gör att fintan sitter i matchen. Spara de svåra sakerna till nivå 4.
Hur lägger du upp pass av övningarna?
Du behöver inte göra alla 15 samma dag. Blanda efter nivå och tid.
| Nivå | Passupplägg | Tid |
|---|---|---|
| Nybörjare | Övning 1, 2, 3, 4 (en minut var, 3 omgångar) | 12 min |
| Grundnivå | Övning 1, 6, 7, 9 | 12 min |
| Medel | Övning 3, 6, 10, 12, 13 | 15 min |
| Avancerad | Övning 8, 11, 12, 14, 15 | 15 min |
Fyra pass i veckan i fyra veckor är en bra start. Läs mer om uppläggning i Så förbättrar du din klubbteknik.
Hur gör du övningarna roliga att hålla i?
Klubbteknik blir lätt tjatigt. Gör därför små tävlingar av övningarna. Notera poäng för varje minut utan tappad boll, ta tid på slalomen och jämför med förra veckan. Träna gärna med en kompis och byt roll efter varje serie: en kör, en ropar siffror eller testar bollskyddet. Variation i musik, tempo och bana gör att du orkar fortsätta längre än de första veckorna.
Vilken utrustning gör övningarna bättre?
Alla övningar går att göra med bara en boll. Men ett jämnt underlag ger bättre bollrullning, och en bana du kan forma gör att du slipper leta efter koner. Golvplattorna och Stickhandling Trainer är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Forma din dribblingsbana för alla typer av dragningar |
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | 0,9 m² jämn yta att träna på |
| Extreme Floorball Tiles 15-Pack | 1 399 kr | 1,6 m² golv för slalom och fart |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | 50 bollar för skottövningarna |
| Innebandymål - Extreme Floorball Goal | 1 499 kr | Avsluta mot ett mål i officiell storlek, 115x160 cm |
Fler idéer finns i 10 övningar med Stickhandling Trainer och under passare och klubbteknik. Är utrymmet litet, läs Klubbteknik hemma – tysta övningar inomhus.
Så mäter du din utveckling
Gör ett enkelt test första veckan och upprepa det efter fyra veckor. Skriv ner siffrorna, så ser du framstegen även när det känns som att du står still.
| Test | Så gör du | Bra nivå efter fyra veckor |
|---|---|---|
| Sidledsdragning | 30 sekunder, räkna kontakter | Minst 60 kontakter utan tappad boll |
| Slalom | Sex koner, tre varv, ta tid | Under 30 sekunder utan att tappa bollen |
| Backhand | 30 sekunder med baksidan av bladet | Minst 40 kontakter |
| Blicken uppe | Ropa 10 siffror under slalom | Minst 8 rätt |
Siffrorna är riktmärken, inte krav. Använd dem för att välja nästa fokus: är backhanden svagast, lägg extra repetitioner där. Är slalomtiden bra men du missar siffrorna, ägna veckan åt nivå 3.
Vanliga fel
- Du hoppar över grunden. Lösning: klar nivå 1 först. De enkla övningarna är de som bygger känslan.
- Du kör för fort. Lösning: sakta ner tills du kan göra övningen utan att titta på bollen.
- Du tränar bara din bästa sida. Lösning: dubbla repetitionerna på den svaga.
- Du tittar aldrig upp. Lösning: lägg in siffror eller en punkt på väggen från och med nivå 2.
- Du glömmer målet. Lösning: avsluta varje pass med en passning eller ett skott, så blir tekniken användbar.
- Du tränar för länge åt gången. Lösning: sluta efter 15 minuter, tröttheten förstör tekniken.
Vanliga frågor
Vilka övningar är bäst för klubbteknik?
Börja med sidledsdragning, åttor och slalom. De bygger bollkänsla och kontroll. Lägg sedan till blicken uppe, bollskydd och avslut.
Hur många övningar ska jag göra per pass?
Tre till fem övningar, 10–15 minuter totalt. Det är bättre att göra få övningar bra än många slarvigt.
Vad behöver jag för övningarna?
En boll, sex koner och en slät yta på ungefär 2 × 4 meter. Golvplattor och en Stickhandling Trainer gör träningen enklare men är inget krav.
Hur snabbt blir jag bättre?
De flesta märker skillnad efter tre till fyra veckor med fyra pass i veckan. Räkna kontakter i övning 1 och slå ditt rekord.
Passar övningarna för barn?
Ja, nivå 1 och 2 passar de flesta barn. Gör det till en lek och tävla mot klockan. Fråga tränaren hur upplägget ska se ut för olika åldrar.
Hur gör jag övningarna svårare?
Öka farten, minska avståndet mellan konerna, lägg till siffror som du ska ropa eller låt en kompis störa lätt. Ändra en sak i taget.
Sammanfattning
Femton övningar, fyra nivåer. Börja med bollkänsla, bygg på med rörelse och blicken uppe, avsluta med press och avslut. Tre till fem övningar per pass och mjuka handleder räcker långt. Fler tips finns i bloggen om klubbteknik. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
