Snabbt svar
Du förbättrar din klubbteknik genom många bollkontakter, med blicken uppe, på ett jämnt underlag och i rätt svårighetsgrad. Fem till tio minuter om dagen slår en lång träning i veckan. Börja med bollen nära kroppen och mjuka handleder, lägg sedan till fart, hinder och motstånd. Använd båda sidorna av bladet och tvinga dig att titta upp. Efter fyra veckor märker du skillnaden i match.
Det viktigaste
- Klubbteknik är repetitioner. Räkna kontakter, inte minuter.
- Handlederna styr bollen, inte hela armen. Mjuka händer ger kontroll.
- Titta upp. Den som tittar på bollen ser aldrig spelet.
- Använd hela bladet, både forehand och backhand, och båda sidorna av kroppen.
- Öka svårigheten stegvis: stilla, i rörelse, med hinder, mot motstånd.
- Ett jämnt underlag och en bana som du kan forma gör träningen effektivare.
Vad är bra klubbteknik?
Klubbteknik handlar om att ha bollen under kontroll i alla lägen, även när det är trångt och fort. Den som kan det slipper tappa bollen, kan ändra riktning utan att sakta ner och har tid att titta på spelet. Det är inte tricks. Det är grunden för allt annat: passningar, skott, dragningar och fintar.
| Del | Det här betyder det | Så märks det i match |
|---|---|---|
| Bollkontakt | Bladet har kontakt med bollen hela tiden | Du tappar sällan bollen under press |
| Mjuka handleder | Små rörelser i handlederna styr bollen | Du kan ändra riktning snabbt |
| Blicken uppe | Du ser spelet utan att titta på bollen | Du hittar passningar och luckor |
| Båda sidor | Du använder forehand och backhand | Du är svårläst för försvararna |
| Fart | Du kontrollerar bollen i hög hastighet | Du hinner före försvararna |
| Skydd | Du håller kroppen mellan bollen och motståndaren | Du behåller bollen vid närkamp |
Hur håller du klubban?
Allt börjar med fattningen. Greppet avgör hur mycket kontroll du har. Här följer grunderna, och i Fattning och grundställning i innebandy går vi igenom det mer i detalj.
- Händerna isär: Ha ungefär en underarms avstånd mellan händerna. Det ger både styrning och kraft.
- Mjukt grepp: Håll klubban löst. Spänning i händerna förstör känslan för bollen.
- Bladet på rätt sida: Vänsterfattad betyder att bladet är på vänster sida av kroppen, högerfattad att det är på höger. Välj det som känns naturligt.
- Låg ställning: Böj knäna lätt, vikten på framfoten, och håll bollen framför kroppen.
- Klubban under midjan: Det är regel, och det ger dig bättre kontroll.
Klubbens längd spelar också roll. Står du i skor ska skaftets topp nå ungefär till naveln, eller några centimeter under. Max tillåten längd är 114 cm. Läs mer i Så väljer du rätt innebandyklubba.
Vilka grundrörelser behöver du?
Allt går att bryta ned i några få rörelser. Behärskar du dem har du grunden för alla fintar.
| Rörelse | Så gör du | Träna |
|---|---|---|
| Sidledsdragning | Dra bollen från sida till sida framför kroppen med små rörelser | 2 minuter, båda sidorna |
| Framåtdragning | Skjut bollen lätt framåt och dra tillbaka, i jämn takt | 2 minuter |
| Backhandkontroll | Vänd bladet och för bollen med baksidan | 2 minuter |
| Åttor | För bollen i en åtta mellan två koner | 3 × 1 minut |
| Genom porten | Skicka bollen mellan två koner och hämta den på andra sidan | 10 gånger |
| Runt konen | Dra bollen runt en kon med bladets insida och utsida | 5 varv per håll |
Mer om särskilda rörelser finns i Dragningen med bladets tå och Backhandkontroll i innebandy.
Coach Eriks tips De flesta spelare jag tränar tittar på bollen hela tiden. Lägg en enkel regel in i träningen: någon håller upp fingrar bakom dig och du ropar siffran. Då tvingas du titta upp, och du märker att bollen sitter kvar på bladet utan att du ser den.
Hur tränar du klubbteknik steg för steg?
- Känn bollen (5 minuter): Stilla, bollen framför kroppen. Dra den sida till sida med mjuka handleder. Räkna 50 kontakter.
- Titta upp (5 minuter): Samma rörelse, men blicken lyft. Någon visar siffror, eller du läser av en punkt på väggen.
- Lägg till rörelse (5 minuter): Gå framåt med bollen. Behåll kontrollen. Öka till jogg.
- Lägg till hinder (5 minuter): Koner eller en bana. Kör slalom och ändra riktning.
- Lägg till motstånd (5 minuter): En kompis stör dig lätt. Skydda bollen med kroppen.
- Avsluta med skott eller passning: Tekniken ska leda till något. Gör aldrig övningen till ett mål i sig.
Hur lägger du upp en vecka?
Korta pass gör mer än långa. Femton minuter, fem dagar i veckan, är bättre än en timme på söndagen.
| Dag | Fokus | Tid |
|---|---|---|
| Måndag | Sidledsdragning och åttor, blicken uppe | 15 min |
| Tisdag | Backhandkontroll och svaga sidan | 15 min |
| Onsdag | Vila eller lätt bollkänsla | 10 min |
| Torsdag | Slalom och riktningsbyten | 15 min |
| Fredag | Fart och bollskydd | 15 min |
| Lördag | Smålagsspel eller match | valfritt |
| Söndag | Vila | - |
Upprepa i fyra veckor och öka svårigheten varje vecka. Många fler övningar hittar du i 15 övningar i klubbteknik.
Hur tränar du med blicken uppe?
Det här är det som skiljer bra från mycket bra spelare. Att kunna köra bollen är en sak, att kunna köra bollen och samtidigt läsa spelet är en annan. Börja enkelt.
- Siffror: En kompis visar fingrar bakom dig. Du ropar vad de visar.
- Färger: Koner i olika färger. Kompisen ropar en färg och du kör mot den.
- Punkt på väggen: Titta på en markering medan du kör. Byt punkt efter varje serie.
- Bollen i ögonvrån: Känn bollen med bladet, titta på kompisens hand.
Läs mer i Klubbteknik med blicken uppe.
Hur skyddar du bollen under press?
Klubbteknik utan bollskydd håller bara tills första försvararen kommer. Lär dig att använda kroppen.
- Ställ dig med sidan mot försvararen och bollen på motsatt sida.
- Håll armarna nära kroppen. Bladet följer bollen.
- Böj knäna. Lägre tyngdpunkt gör dig stabilare.
- Dra bollen bort från motståndaren med en kort rörelse.
- Titta upp efter lagkamrater. Spela vidare innan du blir hårt pressad.
Använd kroppen för att skydda bollen, men aldrig armbågar eller klubban som vapen. Spelet ska hållas rent. Mer om det i Skydda bollen under press.
Hur tränar du klubbteknik hemma?
Klubbteknik är en av de färdigheter som går bäst att träna ensam. Du behöver en jämn yta, en boll och något att runda. Underlaget spelar roll: på ett ojämnt golv studsar bollen och rytmen försvinner. Golvplattor ger en slät, jämn yta. Med Extreme Floorball Stickhandling Trainer kan du forma banor för alla typer av dragningar.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Forma din egen dribblingsbana för alla typer av dragningar |
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | 0,9 m² slät yta för bollkontroll |
| Extreme Floorball Tiles 15-Pack | 1 399 kr | 1,6 m² golv, mer plats för rörelse och slalom |
| Extreme Floorball Skills Kit | 5 899 kr | 45-pack golv, Passer Pro och Stickhandling Trainer i samma paket |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | 50 bollar till övningar och skott |
Stickhandling Trainer och golvplattor är tillverkade i Europa. Alla produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Fler hittar du under passare och klubbteknik och golvplattor och skottplattor. För tysta övningar inomhus, läs Klubbteknik hemma – tysta övningar inomhus.
Övningar för bättre klubbteknik
- Sidledsdragning (3 × 1 minut): Dra bollen från sida till sida, ungefär 40 cm. Tänk på: mjuka handleder, inte armen.
- Åttor mellan två koner (4 × 1 minut): Håll koner två meter isär. Se upp med: att bollen glider bort i varven.
- Slalom (5 varv): Sex koner, en meter isär. Byt riktning vid varje kon. Blicken uppe.
- Genom porten (10 gånger): Skicka bollen mellan två koner, hämta den och vänd. Öva båda sidorna.
- Runt konen (5 varv per håll): Dra bollen runt en kon med bladets insida och utsida.
- Blicken uppe med siffror (3 × 1 minut): En kompis visar fingrar, du ropar. Håll kontrollen hela tiden.
- Bollskydd mot kompis (4 × 30 sekunder): Kompisen försöker ta bollen. Skydda med kroppen.
- Tävling mot klockan (3 omgångar): Så många varv som möjligt runt en bana på 30 sekunder. Slå ditt eget rekord.
Hur mäter du att du blir bättre?
Utan siffror är det svårt att veta om träningen funkar. Gör samma tre tester första veckan och igen efter fyra veckor. Skriv ner resultatet.
| Test | Så gör du | Så mäter du |
|---|---|---|
| Sidledsdragning | Dra bollen sida till sida i 30 sekunder | Antal kontakter, och hur många gånger du tappar bollen |
| Slalom | Sex koner, en meter isär, blicken uppe | Tid för tre varv utan att tappa bollen |
| Backhand | Dra bollen med baksidan av bladet i 30 sekunder | Antal kontakter utan att tappa bollen |
Om siffrorna står still efter två veckor: gör övningen svårare, inte längre. Lägg till fart, hinder eller siffror som du ska ropa.
Hur tränar du klubbteknik i smålagsspel?
När tekniken sitter i övningarna ska den prövas under press. Smålagsspel är bästa vägen. Spela tre mot tre på en liten yta, med regeln att varje spelare måste ta minst tre touch på bollen innan passning. Det tvingar fram kontroll och bollskydd. Ändra regeln efter ett tag: bara två touch, eller att du måste göra en riktningsändring före avslut. Räkna tappade bollar och försök minska dem för varje omgång.
Hur anpassar du träningen efter ålder?
Barn och vuxna lär sig olika. Barn behöver lek och variation, vuxna kan ta fler repetitioner av samma rörelse.
| Ålder | Fokus | Tips |
|---|---|---|
| 6–9 år | Känsla för bollen, lek | Lekar, kortare pass, få regler. Se Roliga innebandytrix för barn |
| 10–13 år | Grundrörelser, båda sidor | Bana med koner, tävlingar mot klockan |
| 14–17 år | Fart, blicken uppe, bollskydd | Smålagsspel, motstånd |
| Vuxna | Underhåll och finslipning | 10–15 minuter före lagträning |
Rådfråga alltid tränaren om upplägget för unga spelare. Fler idéer om fart finns i Driva bollen i full fart.
Vanliga fel
- Du tittar på bollen hela tiden. Lösning: lägg in siffror eller färger och tvinga blicken upp.
- Du använder hela armen. Lösning: sänk axlarna och styr med handlederna. Små rörelser.
- Du tränar bara forehand. Lösning: lägg lika många repetitioner på backhand och svaga sidan.
- Du kör för fort från början. Lösning: börja långsamt. Fart kommer med kontroll.
- Du håller klubban för hårt. Lösning: släpp greppet. Löst grepp ger bättre känsla.
- Du tränar för sällan. Lösning: korta pass varje dag. Tio minuter räcker.
Vanliga frågor
Hur förbättrar jag min klubbteknik i innebandy?
Träna 10–15 minuter om dagen med många bollkontakter. Börja stilla, lägg till rörelse, hinder och motstånd. Titta upp och använd båda sidorna av bladet.
Hur lång tid tar det att bli bättre?
De flesta märker skillnad efter fyra veckor med regelbunden träning. Det kräver att du tränar kort och ofta, inte långt och sällan.
Hur tränar jag klubbteknik hemma?
Med en slät yta, en boll och något att runda. Golvplattor ger jämnt underlag, och en Stickhandling Trainer låter dig forma banor för alla typer av dragningar.
Hur lär jag mig att titta upp?
Lägg in en uppgift för blicken. En kompis visar fingrar bakom dig, eller du läser av en punkt på väggen. Börja långsamt och öka tempot när bollen sitter kvar.
Ska jag träna forehand eller backhand?
Båda. Backhand är ofta svagare, så lägg gärna lite extra tid där. En spelare som behärskar båda sidor är svårare att försvara mot.
Vilken klubba passar för bra klubbteknik?
En klubba med rätt längd, så att toppen når ungefär till naveln, och en flex som passar din styrka. Lättare klubbor är ofta enklare att hantera för unga spelare.
Sammanfattning
Bra klubbteknik byggs med många repetitioner, mjuka handleder och blicken uppe. Börja enkelt, öka svårigheten stegvis och träna kort och ofta. Ett jämnt underlag och en bana du kan forma gör hemmaträningen effektivare. Fler tips finns i bloggen om klubbteknik och i 10 övningar med Stickhandling Trainer. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
