Snabbt svar
Du skyddar bollen under press genom att hålla kroppen mellan bollen och motståndaren, bollen på bladets baksida eller bort från försvararen och blicken uppe. Du behöver stabil ställning, bred bas och små rörelser med bladet. Du får stå stabilt och ställa kroppen i vägen, men att hålla fast, slå eller knuffa är regelbrott. Passa eller byt riktning innan du hamnar i trångmål.
Det viktigaste
- Kroppen är en mur. Ställ dig så att försvararen når kroppen före bollen.
- Bollen ska vara så långt från försvararen som möjligt, men nära bladet.
- Bred bas, böjda knän och låg tyngdpunkt ger stabilitet.
- Skydda med kroppen, inte med händerna. Håll, slå och knuffa är regelbrott.
- Titta upp. Den som ser sin medspelare kan passa innan pressen blir för hård.
- Träna i smålagsspel, inte bara på egen hand.
Hur står du för att skydda bollen?
Grundregeln: kroppen mellan bollen och försvararen. Det innebär att du vänder höften och axeln mot motståndaren och håller bollen på bladets baksida eller på sidan som är längst bort från försvararen.
| Del av kroppen | Så gör du | Varför |
|---|---|---|
| Fötter | Lite bredare än axlarna, ena foten framför | Stabil bas som är svår att knuffa bort |
| Knän | Lätt böjda | Lägre tyngdpunkt och snabb riktningsändring |
| Höft och axel | Vända mot försvararen | Bygger muren mellan bollen och motståndaren |
| Armar | Nära kroppen, inte utsträckta | Kontroll över klubban, inga frislag |
| Blick | Upp mot spelet, kort blick på bollen | Du ser medspelare och nästa försvarare |
Hur använder du klubban för att skydda?
Klubban är ditt andra skydd. Håll bladet nära bollen och bort från försvararen. Håll klubban under midjan, annars blir det frislag emot dig. Små rörelser med handlederna räcker. En stor svepning gör att bollen glider ut.
- Bladets baksida: Backhandsidan är ofta bort från försvararen när du står rätt.
- Korta dragningar: Dra bollen en bit bort när försvararen försöker ta den, och dra sedan tillbaka.
- Bollen nära foten: I trånga lägen kan bollen vara riktigt nära den fot som är längst från motståndaren.
Mer om backhandsidan finns i Backhandkontroll i innebandy.
Vad får du göra med kroppen?
Du får ställa kroppen i vägen och stå stabilt. Du får inte hålla i motståndarens klubba, knuffa, slå eller hindra på ett sätt som domaren bedömer som regelbrott. Domaren avgör hur mycket kontakt som är rimlig, så fråga din tränare eller domare om du är osäker. Skydda bollen med positionen, inte med armarna.
Hur tränar du styrkan för att stå emot?
Att skydda bollen handlar inte bara om teknik. Stabila ben och en stark bål gör att du står kvar när någon trycker emot. Tre enkla övningar hemma: knäböj med egen kroppsvikt (3 × 12), plankan (3 × 30 sekunder) och utfallssteg (3 × 8 per ben). Är du ung, börja med kroppsvikt och fråga din tränare om upplägget. Läs mer i Bålträning för innebandyspelare.
När ska du passa i stället för att skydda?
Skyddet köper tid, men inte oändligt mycket. Har du skyddat bollen i två till tre sekunder utan att hitta något, är det dags att göra något annat.
| Läge | Bäst val |
|---|---|
| Fri medspelare syns | Passa direkt |
| Två försvarare närmar sig | Passa eller dra bollen bort |
| Du står vid sargen | Skydda och vänd bort från sargen, passa vid första chansen |
| Du är ensam mot en | Skydda, finta och gå förbi |
| Ingen löper fri | Skydda, vänta in stöd |
Coach Eriks tips Spela en minut där försvararen bara får spela med klubban och du inte får lämna en liten cirkel på golvet. Den som tappar bollen först förlorar. Du lär dig snabbt hur kroppen och bladet samarbetar.
Övningar för att skydda bollen
- Cirkeln (5 × 30 sekunder): Rita en cirkel på 2 meter. Anfallaren ska behålla bollen, försvararen får bara försöka ta bollen med klubban. Byt roller. Se upp med: att du står rakt upp.
- Skydda och vänd (4 × 1 minut): En kompis pressar bakifrån. Du skyddar och byter riktning. Tänk på: höften före bladet.
- Sargövning (4 × 8 försök): Dribbla mot sargen. Gör en vändning med kroppen och passa utåt. Tänk på: att inte vända med ryggen helt mot spelet.
- 2 mot 1 på liten yta (6 × 40 sekunder): Ett par skyddar bollen mot en försvarare. Poäng för varje passning.
- 3 mot 3 i fyra meter (10 minuter): Spel utan mål. Poäng för fem passningar i rad.
Fler lekar och upplägg för smålagsspel finns i Smålagsspel i innebandy.
Vilken utrustning hjälper dig träna?
Skydd av bollen kan du träna hemma tillsammans med en kompis. Med en bana som du formar själv tränar du små vändningar och skydd, och ett jämnt golv gör att du kan fokusera på kroppen i stället för på studsar.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Forma en bana med hinder att skydda bollen runt |
| Extreme Floorball Tiles 15-Pack | 1 399 kr | 1,6 m² jämnt golv att träna på |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | 50 bollar till gruppövningar |
Stickhandling Trainer och golvplattorna är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet.
Så mäter du din utveckling
Bollskydd går att mäta, och det är värt att göra eftersom det är lätt att tro att man är bättre än man är. Testa samma sak var tredje vecka med samma kompis som försvarare.
| Test | Så gör du | Bra nivå |
|---|---|---|
| Cirkeln | 30 sekunder i cirkel på 2 meter, försvararen försöker ta bollen | Behåll bollen i 3 av 5 försök |
| Skydda och vänd | 5 försök att vända bort från pressen och passa | 4 av 5 utan förlorad boll |
| 2 mot 1 | Ett par mot en försvarare i 40 sekunder, räkna passningar | Minst 8 passningar |
| Tid till beslut | Hur många sekunder håller du bollen innan du passar eller byter riktning? | 2–3 sekunder |
Det sista måttet är lätt att glömma. Den som är duktig på att skydda bollen hamnar ofta i fällan att hålla den för länge. Räkna högt i huvudet: tre sekunder, sedan görs något. Sjunker antalet förlorade bollar utan att du håller längre, har du blivit bättre på riktigt.
Vanliga fel
- Du står rakt upp. Lösning: böj knäna och sänk höften. Då blir du svårare att stöta bort.
- Bollen är för långt fram. Lösning: dra bollen nära kroppen och bort från försvararen.
- Du använder händerna. Lösning: skydda med kroppsposition. Händer och armar ger frislag mot dig.
- Du håller bollen för länge. Lösning: passa eller byt riktning efter två till tre sekunder.
- Du vänder ryggen mot spelet. Lösning: titta över axeln och håll koll på medspelarna.
Vanliga frågor
Hur skyddar jag bollen i innebandy?
Ställ kroppen mellan bollen och försvararen, håll bollen på sidan längst från motståndaren och stå med bred bas och böjda knän. Använd små handledsrörelser med bladet och titta upp efter en passning.
Får jag knuffa undan en motståndare?
Nej. Hålla, slå och knuffa är regelbrott. Du får ställa kroppen i vägen och stå stabilt, men domaren avgör vad som är rimlig kontakt. Fråga din tränare eller domare om du är osäker.
Hur länge ska jag hålla bollen?
Ungefär två till tre sekunder. Skyddet ger dig tid att hitta en passning eller byta riktning, men ju längre du håller bollen desto fler försvarare hinner komma.
Hur tränar jag detta hemma?
Rita en cirkel på golvet och låt en kompis eller familjemedlem försöka ta bollen medan du bara får röra dig inom cirkeln. Börja med 30 sekunder och byt roller.
Vilken klubba funkar bäst för skydd?
En klubba med rätt längd, så att du kan hålla bladet nära kroppen. Skaftets övre ände ska nå ungefär till naveln. En för lång klubba gör det svårare att skydda bollen.
Är det här något för barn?
Ja, i enkla former. Låt barnen försöka behålla bollen inne i en cirkel eller en liten ruta. Det handlar om att hålla bollen, inte att vinna fysiskt.
Sammanfattning
Att skydda bollen handlar om position, balans och val. Stå med kroppen mellan bollen och motståndaren, håll klubban under midjan, titta upp och passa i tid. Träna det i små ytor med riktigt motstånd. Fler tips finns i bloggen om klubbteknik.
