Snabbt svar
Backhandkontroll betyder att du kan ta, dribbla och passa bollen med bladets baksida lika tryggt som med forehand. Det ger dig fler lösningar under press, gör dig svårare att läsa och låter dig skydda bollen med kroppen. Träna backhand varje pass: rulla bollen, dribbla en bana, ta emot passningar och avsluta med en backhandpassning eller ett backhandskott. Räkna med 3–4 veckor innan det känns naturligt.
Det viktigaste
- Backhand är bladets baksida. Du använder den när bollen ligger på andra sidan kroppen.
- Greppet ska vara mjukt. Ett stelt grepp gör bollen svår att styra.
- Vrid handlederna, inte armarna.
- De flesta spelare är svagare på backhand. Lägg minst hälften av träningen där.
- Kroppen och bladet samarbetar. Backhand skyddar bollen från försvararen.
- Börja långsamt. Kontroll först, tempo sen.
Vad är backhand i innebandy?
Din forehand är sidan där bladet ligger, och backhand är den motsatta, bladets baksida. Sidan avgörs av hur du håller klubban. Står bladet på din vänstra sida är du vänsterfattad. Står bladet på din högra sida är du högerfattad. I stället för att prata om vänster- eller högerhänt pratar vi om vilken sida bladet är på.
Backhand används när bollen ligger på fel sida av kroppen, när du skyddar bollen eller när du vill överraska. Den som bara behärskar forehand är lätt att stoppa. Läs mer om fattning i Fattning och grundställning i innebandy.
Varför är backhand så svårt?
Backhand känns främmande eftersom handlederna och armarna rör sig på ett sätt du inte är van vid. Bladets baksida ger dessutom mindre yta att styra bollen med, och synfältet är annorlunda. Det är helt normalt att bollen studsar bort de första veckorna. Därför ska du börja med mjuka, korta rörelser i långsamt tempo och inte gå vidare förrän rörelsen sitter. De flesta spelare jag tränar märker en tydlig skillnad efter två veckor om de tränar varje dag.
Hur tränar du backhandkontroll steg för steg?
| Steg | Övning | Dosering | Mål |
|---|---|---|---|
| 1 | Rulla bollen fram och tillbaka med bladets baksida | 3 × 40 sekunder | Mjuk handled |
| 2 | Dribbla rakt fram på backhand | 5 × 10 meter | Bollen nära bladet |
| 3 | Slalom bara på backhand | 4 × 30 sekunder | Riktningsändring |
| 4 | Ta emot passning på backhand | 3 × 15 mottagningar | Dämpa bollen |
| 5 | Passa med backhand | 3 × 15 passningar | Träffa målet på 5 meter |
| 6 | Skjuta med backhand | 3 × 10 skott | Placera mot hörn |
Hur dribblar du på backhand?
- Grundläge: Fötter axelbrett, knäna lätt böjda. Bollen ligger på sidan som är längst från försvararen.
- Greppet: Håll klubban mjukt. Den nedre handen styr, den övre handen följer med.
- Rörelsen: Dra bollen med bladets baksida, hela tiden med små, jämna drag.
- Blicken: Titta upp efter varje andra drag. Bollen finns redan i handen.
- Riktningsändring: Vrid handleden så att bladet "vänder" och bollen går åt andra hållet.
Coach Eriks tips Spela en match där du bara får röra bollen med backhand de första fem minuterna. Det är frustrerande i början, men efter en vecka märker du hur mycket tryggare du blir. Jag har sett spelare som aldrig vågat vända bladet bli farliga från båda sidor på en månad.
När använder du backhand i match?
| Läge | Varför backhand |
|---|---|
| Du skyddar bollen från en försvarare på forehandsidan | Bollen ligger längst bort från motståndaren |
| Bollen kommer snett bakifrån | Snabbare att ta emot än att vända |
| Du vill byta sida snabbt | Bladet byter sida direkt |
| Du står vid sargen | Du kan ta emot utan att vända kroppen |
| Skottläge nära målet | Backhandskott lurar målvakten. Se Backhandskott i innebandy |
Övningar för backhandkontroll
- Backhandrullen (3 × 40 sekunder): Rulla bollen fram och tillbaka med bladets baksida. Tänk på: handleden gör jobbet.
- Raka drag (5 × 10 meter): Dribbla bara på backhand. Se upp med: att bollen glider ut åt sidan.
- Slalom på backhand (4 × 30 sekunder): Fem koner, bara backhand hela vägen.
- Passa och ta emot (3 × 15 passningar): Två spelare 5 meter isär. Ta emot på backhand, passa på backhand. Tänk på: att bladet "följer med" bollen vid mottagning.
- Backhand mot vägg (3 × 20 passningar): Passa mot en vägg eller en passare och ta emot på backhand.
- 1 mot 1 med backhandbonus (6 × 30 sekunder): Poäng för varje lyckad dragning med backhand.
Fler passningsövningar finns i Backhandpassningen.
Vilken utrustning hjälper dig träna backhand?
Backhand kräver många repetitioner, och då är en passare eller en vägg guld värd. Med en passare kan du träna passning och mottagning på backhand utan kompis. Ett jämnt golv hjälper dig att känna bollen.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passningar och mottagningar på backhand utan kompis |
| Extreme Floorball Stickhandling Trainer | 699 kr | Forma en bana och dribbla bara på backhand |
| Extreme Floorball Tiles 8-Pack | 899 kr | 0,9 m² jämnt golv för kontroll |
Passaren, Stickhandling Trainer och golvplattorna är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Vill du ha hela paketet finns det ett Extreme Floorball Passing Kit Tiles (2 499 kr) med golv och passare.
Så mäter du din utveckling
Backhand är svårt att bedöma på känn, eftersom du lätt kompenserar med forehand utan att tänka på det. Gör därför ett fast test första passet i veckan och skriv ner siffrorna.
| Test | Så gör du | Mål efter fyra veckor |
|---|---|---|
| Rulla bollen | 30 sekunder med bladets baksida, räkna tappade bollar | Max 1 tappad boll |
| Slalom på backhand | Fem koner, ta tid och räkna tapp | Samma tid som på forehand plus 3 sekunder |
| Mottagning på backhand | 15 passningar från 5 meter | 12 av 15 rena |
| Backhandpassning | 15 passningar mot en kon på 5 meter | 10 av 15 träffar |
Jämför backhand mot din forehand i varje test. Skillnaden är det som ska krympa. Går det fortare för dig att förbättra mottagningen än slalomen, lägg tiden där det haltar mest. Och räkna också i matchen: hur många gånger vågade du faktiskt välja backhand när det var rätt läge? Sätt ett litet mål, till exempel tre gånger per match, och öka när det går lätt.
Vanliga fel
- Du undviker backhand. Lösning: sätt en regel under träning, till exempel att varannan mottagning måste vara backhand.
- Handleden är stel. Lösning: släpp greppet lite och rulla bollen fram och tillbaka.
- Bollen är för långt bort. Lösning: håll den nära bladet och kroppen.
- Du vänder kroppen för mycket. Lösning: låt bladet göra jobbet. Backhand ska inte kräva en hel pirouett.
- Du tränar för snabbt. Lösning: sänk tempot tills du klarar tio repetitioner utan miss.
Vanliga frågor
Vad är backhand i innebandy?
Backhand är bladets baksida. Du använder den när bollen ligger på andra sidan kroppen, när du skyddar bollen eller när du vill byta sida snabbt.
Hur snabbt kan jag bli bra på backhand?
De flesta märker skillnad efter tre till fyra veckor om de tränar 10 minuter om dagen. Lägg minst hälften av tiden på backhand tills den känns lika naturlig som forehand.
Kan jag skjuta med backhand?
Ja. Backhandskott är ett användbart vapen, särskilt nära mål eller under press. Börja med kontroll och passningar innan du skjuter.
Vad är skillnaden mellan vänster- och högerfattad?
Det handlar om vilken sida bladet står på. Står bladet på vänster sida är du vänsterfattad, på höger sida högerfattad. Det är sidan som avgör vilken sida som är forehand.
Hur tränar jag backhand ensam?
Rulla bollen, dribbla en bana på backhand och passa mot en vägg eller en passare. Tio minuter per dag är bättre än en timme en gång i veckan.
Hjälper backhand mot pressande försvarare?
Ja. Backhand gör att bollen kan ligga längre bort från försvararen och ger fler lösningar. Det gör dig svårare att läsa.
Sammanfattning
Backhandkontroll gör dig till en bättre och svårare spelare. Träna bladets baksida varje pass, börja långsamt och lägg minst hälften av tiden där tills den känns lika naturlig som forehand. Fler tips hittar du i bloggen om klubbteknik. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
