Snabbt svar
Mellan 10 och 13 år är det dags att bygga på grunderna: bättre klubbteknik, fler skottyper, passningar på rörelse och spelförståelse. Träna två–tre gånger i veckan i förening plus 20–30 minuter hemma. Fortsätt med smålagsspel, men lägg till 1 mot 1, väggspel och enkla roller i laget. Håll tekniken i centrum, inför lätt fysträning med kroppsvikt och låt glädjen styra. Tävling blir viktigare, men utvecklingen går före resultatet.
Det viktigaste
- Åldern 10–13 är en bra tid för teknikutveckling. Barn lär sig snabbt nya rörelser.
- Träna 2–3 pass i veckan, 60–75 minuter, plus 20–30 minuter hemma.
- Bygg på med skottvarianter, väggspel, mottagning och spelförståelse.
- Smålagsspel är fortfarande bästa träningen. Lägg till enkla roller och positioner.
- Börja med fys på kroppsvikt: knäböj, plankan, hopp. Inga tunga vikter.
- Alla växer olika snabbt. Jämför aldrig barn med varandra.
Vad är viktigt att träna mellan 10 och 13 år?
Barnen har nu grunderna och behöver bredda dem. Jag delar in träningen i sex områden. De flesta spelare jag tränat utvecklas mest av att jobba med alla områden, inte bara skott.
| Område | Vad som tränas | Andel av tiden |
|---|---|---|
| Klubbteknik | Dragningar, byte mellan framhand och backhand, blick upp | 20 % |
| Passning och mottagning | Passa på rörelse, väggspel, ta emot och vända | 20 % |
| Skott | Handledsskott, snärtskott, skott efter dragning | 15 % |
| Spelförståelse | Spel utan boll, skanna, ta rätt beslut | 15 % |
| Fys och rörelse | Snabbhet, balans, bål, rörlighet | 10 % |
| Spel | 3 mot 3, 4 mot 4, 5 mot 5 | 20 % |
Hur ser ett pass ut för 10–13 år?
| Tid | Moment | Exempel |
|---|---|---|
| 0–10 min | Uppvärmning | Jogg, rörlighet, lekar med boll |
| 10–25 min | Teknik | Dragningar, vändningar, kontroll i fart |
| 25–40 min | Passning och skott | Väggspel, mottagning, avslut |
| 40–60 min | Spel | 3 mot 3, 4 mot 4 eller 5 mot 5 med uppgifter |
| 60–70 min | Fys och avslut | Bål, balans, stretch, samling |
Se Träningsplanering för innebandy – mall om du vill planera hela veckor.
Övningar för 10–13 år
- Dragning och skott (4 × 6 repetitioner): Kör bollen mot en kon, gör en dragning (bollen åt sidan) och skjut. Tänk på: "Titta upp före skottet." Se upp med: att bollen ligger för långt bort.
- Väggspel med kompis (3 × 2 minuter): Passa till kompisen, spring förbi och ta emot passningen tillbaka. Tänk på: passa i ett läge där kompisen kan ta emot utan att stanna. Läs mer i Väggspelet i innebandy.
- Mottagning och vändning (3 × 8 repetitioner): Få en passning, ta emot med bladet, vänd och skjut eller passa vidare. Se upp med: att barnet står stilla efter mottagningen.
- 1 mot 1 på liten yta (4 × 1 minut): Anfallare mot försvarare, två mål av koner. Byt efter varje försök. Läs mer i Vinn fler 1 mot 1 i innebandy.
- Skott på rörelse (3 × 8 skott): Kör en meter i fart, skjut mot hörnen. Öka farten efter hand. Se Skjuta i full fart.
- Titta innan du får bollen (3 × 2 minuter): Tre spelare, en boll. Innan passningen kommer ska mottagaren titta över axeln. Tränar skanning. Läs Titta innan du får bollen.
- 4 mot 4 med uppgift (2 × 6 minuter): Tre passningar innan skott. Tränar tålamod och samarbete.
Coach Eriks tips De flesta spelare jag tränat i den här åldern vill skjuta hårt hela tiden. Ge dem en regel: träffa först. Tre av fem skott ska träffa en markerad ruta i målet innan de får skjuta så hårt de vill. Det ger både träffsäkerhet och tålamod.
Hur mycket fys ska 10–13-åringar göra?
Kroppen förändras mycket i den här åldern. Vissa växer fort, andra senare. Håll dig till övningar med kroppsvikt och fokusera på teknik, balans och rörlighet. Tunga vikter hör inte hemma i den här åldern. Fråga alltid tränaren eller en vuxen vid osäkerhet.
| Övning | Dosering | Varför |
|---|---|---|
| Knäböj med kroppsvikt | 3 × 10 | Starka ben och bra rörelsemönster |
| Plankan | 3 × 20–30 sekunder | Stabil bål |
| Hopp på stället | 3 × 8 | Explosivitet och koordination |
| Stå på ett ben | 3 × 20 sekunder per ben | Balans för skott och dragning |
| Sidosteg med knäböj | 3 × 10 per sida | Rörelse i sidled |
Det här är allmänna övningar, inte någon medicinsk rekommendation. Läs mer i Styrketräning för unga innebandyspelare.
Vad kan spelaren träna hemma?
I den här åldern är hemmaträning extra värdefull. 20–30 minuter tre gånger i veckan ger mycket. Du kan variera mellan klubbteknik, passning och skott, så att det inte blir enformigt.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Innebandypassare - Extreme Floorball Passer Pro | 1 499 kr | Passa och ta emot själv, hundratals gånger |
| Extreme Shooting Pad 145x70 cm | 899 kr | Stor skottyta för skott på rörelse |
| Innebandymål - Extreme Floorball Goal | 1 499 kr | Mål i officiell storlek, 160 × 115 cm |
| Extreme Floorball Shooting Targets | 399 kr | Tre måltavlor för precision |
| Extreme Backstop Net XL 7,5x2,6 m PE | 999 kr | Fångar upp bollar som missar målet |
| Extreme Floorball Tiles 30-Pack | 2 789 kr | 3,2 m² slät träningsyta för garaget |
Passer Pro, Shooting Targets-setet med tre tavlor och golvplattorna är tillverkade i Europa. Alla produkter är designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Vill ni samla allt finns kit under skottramper, och planeringstips i Träningszon hemma – från budget till proffs.
Hur hanterar du tävling och press?
I den här åldern börjar tävlingen betyda mer. Det är normalt. Men många spelare slutar i 12–13-årsåldern för att glädjen försvinner. Prata om vad som är roligt, ge ansvar och låt spelaren vara med och planera. Läs mer i Stärk självförtroendet hos unga spelare och Träna barn och ungdomar – utveckling först.
Hur ser en träningsmånad ut?
Ett enkelt sätt att få struktur är att ge varje vecka ett tema. Då blir det tydligt för spelaren vad som är viktigast, och du undviker att göra allt hela tiden.
| Vecka | Tema | Exempel på fokus |
|---|---|---|
| 1 | Klubbteknik | Dragningar, backhand, blick upp |
| 2 | Passning och mottagning | Väggspel, passa på rörelse, ta emot och vända |
| 3 | Skott | Handledsskott, snärtskott, skott efter dragning |
| 4 | Spel | 1 mot 1, 3 mot 3, uppgifter i spelet |
Alla fyra områden finns kvar i varje pass, men temat får mest tid. Efter fyra veckor börjar du om och höjer svårigheten lite. Då ser både spelare och tränare tydligt vad som har förbättrats.
Vanliga fel
- Bara skott. Lösning: blanda klubbteknik, passning, skott och spel i varje pass.
- Specialisering för tidigt. Lösning: låt spelaren prova alla positioner och gärna andra sporter.
- Tung styrka för tidigt. Lösning: kroppsvikt, teknik och balans. Vikter får vänta.
- Jämförelser. Lösning: mät utveckling mot spelarens egen start. Tillväxt skiljer mellan barn.
- Tittar på bollen hela tiden. Lösning: öva klubbteknik med blicken uppe, med en kompis som visar fingrar.
- Klubban över midjan. Lösning: stanna övningen och påminn. Regeln gäller i alla övningar.
Vanliga frågor
Hur ofta ska en 12-åring träna innebandy?
Två–tre pass i veckan i förening, plus 20–30 minuter hemma några dagar. Lämna plats för vila och andra aktiviteter.
Vad är viktigast att träna för 10–13 år?
Klubbteknik, passningar, skott och spelförståelse. Ta med alla områden varje månad och avsluta passen med spel.
Ska 11-åringar träna styrka?
Lätt träning med kroppsvikt är bra. Tunga vikter bör vänta. Fråga tränaren om du är osäker.
Hur tränar jag 1 mot 1 med barn?
Använd en liten yta, två mål av koner och korta rundor på en minut. Byt roller efter varje försök. Poängsätt både anfall och försvar.
Hur får jag min 12-åring att fortsätta?
Lyssna på vad som är roligt, ge ansvar och låt spelaren välja övningar ibland. Tävling ska inte ta över. Prata med tränaren om motivationen sviktar.
Vilken klubblängd ska en 12-åring ha?
Toppen på klubban ska nå ungefär till naveln när barnet står i skor. Barn växer, så kontrollera varje halvår.
Sammanfattning
Mellan 10 och 13 år bygger du vidare på grunderna: klubbteknik, passning, skott och spelförståelse. Träna 2–3 pass i veckan och 20–30 minuter hemma, håll fysen enkel med kroppsvikt och låt glädjen styra. Läs fler artiklar i bloggen om ungdomsinnebandy. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
