Snabbt svar
Bra passningsteknik i innebandy bygger på fem saker: rätt fattning, bladet bakom bollen, vikten framåt, att du följer igenom mot mottagaren och en blick som ser passningen innan du slår den. Du behöver kunna forehandpassning, backhandpassning och mottagning av båda. Börja med korta, mjuka passningar på 3–5 meter och bygg upp längd och fart. Mät dig i antal lyckade passningar av tio.
Det viktigaste
- Passning är lagspelets grund. Den som passar bra får bollen tillbaka i bättre läge.
- Bladet följer bollen längs golvet. Ett mjukt drag ger bättre kontroll än ett slag.
- Passa dit mottagaren ska vara, inte dit mottagaren står nu.
- Mottagningen är hälften av passningen. Dämpa bollen med mjuk klubba.
- Lär dig både forehand och backhand. Då kan du alltid välja bästa sida.
- Träna 15 minuter om dagen, helst med passare eller kompis.
Vilka passningar behöver du kunna?
Det finns fler passningar än man tror, men fem räcker för att spela bra innebandy. Tabellen visar dem och när de passar.
| Passning | Så gör du | Använd den när |
|---|---|---|
| Forehandpassning | Dra bollen längs golvet med bladets insida | Mottagaren står på din forehandsida och du har tid |
| Backhandpassning | Samma drag med bladets baksida | Du är pressad eller bollen ligger på backhandsidan |
| Slagpassning | Kort baksving och snärtigt slag | Längre avstånd, 8 meter eller mer |
| Lyftpassning | Bladet lyfter bollen över en klubba | En klubba ligger i passningsbanan |
| Direktpassning | Passa bollen vidare i första kontakten | Snabbt framspel, väggspel |
Lyftpassningen går vi igenom i Lyftpassningen över klubborna. Direktpassningar finns i Passningar på en touch.
Hur gör du en forehandpassning steg för steg?
Forehandpassningen är grunden. Den gör du hundratals gånger per match.
- Grundställning: Fötterna axelbrett, knäna lätt böjda. Axeln vänd mot mottagaren.
- Bladet bakom bollen: Placera bladet bakom bollen med blicken på mottagaren. Håll klubban under midjan hela tiden.
- Drag och vikt: Dra bladet framåt längs golvet och flytta vikten från bakre till främre benet.
- Släpp vid rätt ögonblick: Låt bollen lämna bladet när du har den längst fram.
- Följ igenom: Låt bladet peka mot mottagaren efter passningen. Det styr riktningen.
Tänk på: att passningen ska ha lagom fart. För hård passning är svår att ta emot, för mjuk hinner försvararen ta.
Hur gör du en backhandpassning?
Backhandpassningen använder bladets baksida. Ställningen är densamma, men bollen ligger på andra sidan kroppen. Rörelsen är kortare och görs mest med handlederna.
- Bladet bakom bollen, baksidan mot mottagaren.
- Håll handlederna mjuka och dra bollen längs golvet.
- Följ efter med bladet mot mottagaren.
Se upp med: att du inte slår på bollen med bladets kant. Läs mer i Backhandpassningen och Backhandkontroll i innebandy.
Hur tar du emot en passning?
Mottagningen avgör om du kan göra något med bollen. Ta emot så att bollen blir kvar vid bladet, inte långt framför. Det är här många spelare tappar bort sig.
- Klubban mot bollen: Håll bladet lågt och vinklat lätt framåt så att bollen inte studsar över.
- Mjuk klubba: Låt bladet följa med bakåt när bollen träffar. Då dämpar du farten.
- Blicken uppe: Titta på bollen tills den träffar bladet, sedan genast upp.
- Kroppen mellan: Ställ dig så att kroppen skyddar bollen från närmaste försvarare.
Mottagning har en egen guide: Mottagning – så tar du emot bollen.
Coach Eriks tips Gör passningen till mottagarens problem. Passa på den sida som är längst från försvararen, och passa så att mottagaren kan ta bollen i rörelse. De flesta spelare jag tränar passar dit mottagaren är, inte dit mottagaren ska vara. Det är den enskilt största skillnaden mellan en bra och en lagom bra passare.
Vilken fart och hur långt passar du?
| Avstånd | Passning | Fart | Fokus |
|---|---|---|---|
| 2–3 meter | Kort forehand eller backhand | Lugn | Mjuk mottagning |
| 4–6 meter | Forehand eller backhand | Medel | Rätt riktning och fart |
| 7–10 meter | Slagpassning | Hög | Träffa bladet, inte fötterna |
| Över klubba | Lyftpassning | Medel | Lyft precis över klubban |
Övningar för bättre passningsteknik
- Parpassning (5 × 1 minut): Två spelare 4 meter isär. Passa fram och tillbaka med forehand, sedan backhand. Tänk på: bladet pekar mot mottagaren.
- Passning i rörelse (4 × 1 minut): Båda rör sig i sidled medan ni passar. Se upp med: att passa dit kompisen var.
- Mål mellan koner (3 × 10 passningar): Två koner, en meter isär. Passa genom mitten på 5 meter. Tänk på: att bladet följer.
- Väggspel (4 × 10 passningar): Passa mot vägg eller passare och ta emot. Byt mellan forehand och backhand.
- 3 mot 1 (6 × 2 minuter): Tre spelare passar i triangel, en försvarare jagar. Poäng för tio passningar i rad. Se Smålagsspel i innebandy.
- Lyft över klubba (3 × 8 passningar): Lägg en klubba på golvet mellan er. Lyft bollen över och ta emot.
Fler övningar finns i 12 passningsövningar för innebandy.
Hur fungerar passningar i matchen?
I match handlar passningen mer om val än om teknik. Du ska se spelet innan du får bollen, bestämma dig i tid och passa till den som har bäst läge. Tre vanliga lägen:
- Framspel: Passa framåt till den som är fri och vänd mot mål. Det är oftast bäst, men kräver att du ser upp.
- Väggspel: Passa till en medspelare och löp förbi för att få tillbaka bollen. Mer i Väggspelet i innebandy.
- Kontring: Passa snabbt när motståndarna är på fel sida. Ju färre kontakter, desto bättre.
Regeln är enkel: passa till den som har mest tid och yta, inte till den som står närmast. Läs Titta innan du får bollen för att få in vanan.
Hur påverkar fotarbetet passningen?
En passning börjar i fötterna. Står du på hälarna eller har fötterna samlade tappar du kraft och noggrannhet. Du behöver en stabil bas, ett steg mot mottagaren och en vikt som rör sig framåt. Prova detta: gör tio passningar stillastående och tio med ett steg in i passningen. Du hör och känner skillnaden direkt. Ett steg ger mer kontroll än mer kraft i armarna.
| Fotställning | Resultat |
|---|---|
| Fötterna samlade | Svag passning, låg kontroll |
| Axelbrett, stilla | Stabil, men lite kraft |
| Axelbrett med steg in | Mest kraft och bäst riktning |
| I rörelse, passning i farten | Svårast, men mest matchlikt |
Hur lägger du upp träningen över fyra veckor?
| Vecka | Fokus | Pass | Tid per pass |
|---|---|---|---|
| 1 | Forehand på 3–4 meter, mjuk mottagning | 4 | 15 min |
| 2 | Backhand och byte mellan sidorna | 4 | 15 min |
| 3 | Passning i rörelse och längre avstånd | 4 | 15 min |
| 4 | Direktpassningar och smålagsspel | 3 | 20 min |
Mät varje vecka: 10 passningar från 5 meter mot en tydlig punkt, hur många träffar du? Skriv ner det. Siffrorna visar framsteg tydligare än känslan.
Vilka misstag gör spelare mest?
Passningar misslyckas oftare på grund av dålig mottagning och fel tajming än av dålig teknik. Därför är sambandet mellan passare och mottagare viktigare än det enskilda slaget. Läs 8 vanliga passningsfel för en komplett lista.
Vilken utrustning hjälper dig träna passningar?
Det svåraste med passningsträning är att du behöver någon som tar emot. Med en passare kan du träna passningar, mottagningar och direktskott utan träningskompis. Du kan till och med vända den och öva på volleypassningar. Ett jämnt golv ger förutsägbar rull.
| Produkt | Pris | Så hjälper den |
|---|---|---|
| Extreme Floorball Passer | 1 299 kr | Passningar, mottagningar och direktskott utan kompis |
| Innebandypassare - Extreme Floorball Passer Pro | 1 499 kr | Två passningsytor: raka passningar och volleypassningar |
| Extreme Floorball Tiles 15-Pack | 1 399 kr | 1,6 m² jämnt golv |
| Extreme Floorball Passing Kit Tiles | 2 499 kr | Golv och passare i ett paket |
| Innebandybollar 50-Pack | 799 kr | 50 bollar, färre avbrott |
Passaren, Passer Pro och golvplattorna är tillverkade i Europa, designade i Sverige och testade för högsta hållbarhet. Better Floorball används av några av världens bästa innebandyspelare. Fler alternativ finns under passare och klubbteknik. Vill du veta mer om valet av passare, läs Bästa innebandypassaren.
Vanliga fel
- Du slår i bollen i stället för att dra. Lösning: tänk "dra och följ". Bladet ska vara i kontakt med bollen en bit av rörelsen.
- Du passar utan att titta. Lösning: titta på mottagaren före passningen. Kolla sedan snabbt på bollen.
- Passningen är för hård. Lösning: anpassa farten efter avståndet. Mottagaren ska kunna ta emot med mjuk klubba.
- Du passar dit mottagaren är. Lösning: passa i löpbanan. Träna det i rörelse.
- Du tränar bara forehand. Lösning: varannan passning på backhand. Det gör dig svårare att läsa.
- Klubban går över midjan. Lösning: håll bladet lågt. Det är regel och ger bättre träffyta.
- Du tränar utan motstånd. Lösning: lägg minst en dag i veckan på smålagsspel.
Vanliga frågor
Vilken är den bästa passningstekniken i innebandy?
Det finns ingen enskild bästa teknik. Forehandpassningen med bladet bakom bollen, mjukt drag och att du följer igenom mot mottagaren är grunden. Lägg därefter till backhand, slagpassning och lyftpassning.
Hur tränar jag passningar själv?
Med en passare eller en vägg. Passa, ta emot och passa igen. Passaren ger dig bollen tillbaka så att du kan träna både forehand, backhand och direktskott. 15 minuter om dagen räcker långt.
Hur tar jag emot en hård passning?
Ha bladet lågt, låt klubban följa med bakåt och dämpa bollen. Titta på bollen tills den träffar bladet. Ställ dig så att kroppen skyddar bollen från försvararen.
Hur långt ska jag passa?
Börja på 3–5 meter. När det sitter kan du gå upp till 7–10 meter med slagpassning. Anpassa alltid farten efter avståndet.
Hur länge tar det att bli bra på passningar?
Med 4 pass i veckan märker de flesta förbättring efter 3–4 veckor. Det viktigaste är att du tränar både forehand och backhand och att du får in mottagningen.
Spelar klubban någon roll för passningarna?
Ja. Rätt längd och flex ger bättre kontroll. Skaftets övre ände ska nå ungefär till naveln. Bladets böjning påverkar hur lätt du lyfter bollen, så välj en som känns bra.
Sammanfattning
Passningsteknik är grunden i lagspelet. Lär dig forehand och backhand, träna mottagningen minst lika mycket som passningen och passa dit mottagaren är på väg. Börja kort och mjukt, mät dina framsteg och gå vidare till rörelse och motstånd. Läs fler guider i bloggen om passningar. Följ oss gärna på Instagram @better_floorball.
